今朝8時から走ってきました。
(曇天に薄日、風は涼しいくらい、ラッキー！)
2時間7分47秒。
先週の2時間10分台→7分台へ。
今日の成果は"21km普通に走れた"ことです。
2週も続けて成果を感じられるランになり嬉しかったです。
最後は先週よりもさらに余力が感じられ、ラスト500mはおもいきってペースをあげてみました。
今日は走りはじめると足が軽～い、自分の足ではないようです。
1km6分のペースで走りはじめます。
走りはじめて4kmくらいまでの時間をみてみるとペースはいつの間にか上がっています。
(たぶんkm/10秒～15秒くらい速い)
"最初調子がいいと最後はバテる"
と勝手に思っていましたが、私の場合調子がいいと無意識にペースが上がってしまうようです。
今回の水分補給は2回。約200ml位。
10km位・・・約100ml 45秒内(コントレックス)
18km位・・・約100ml 45秒内(コントレックス)
※量は感覚。
前回までを振り返りながら。
①中3日のランニングとなる。
(前日少し走っておきたかったが、朝走れず夜は走る気になれず)
②前日の就寝は22時30分。
(健康的な金曜日が習慣化してきた、陰の成果か？)
③朝5時起床と同時に朝食を摂るので走るのは3時間後の朝8時に。
(前に朝食を摂らずに21km走り、スタミナ切れみたいになった)
(レーズン、ナッツ、ドライフルーツの入ったシリアル、牛乳１杯、バナナ1本)
④水分捕給はコントレックスのみ。
(スポーツドリンクはカラダがびっくりするみたい。量は今まで一番少ない)
⑤なにしろ今日は足が軽かった。
(頭の中で「(遅筋、遅筋、遅筋・・)」と繰り返しながらペースを落としてみた)
⑥今まで走った中では一番楽に走れた、ラスト500mはペースをあげて走った。
(これが今日一番の成果！)
⑦走り終えたあと、疲れているもののほぼ普通に歩いて家に帰れた。
⑨食欲がないということはないが、疲労感はやっぱり5～10km走るときとは違う。
(帰ってからは、氷入りスポーツドリンクを何杯も飲み続ける。そのあと犬を走らす)
来週は用事があり走れないので、月末にもう一度21kmランをやろうと思います。
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5月中旬からはじめている21kmランニング。
これで、
5勝2敗(不戦敗1含)2引分け
5月16日(土)2時間16分 (なんとか、なんとか走れた）
5月23日(土)13kmでリタイヤ 1時間19分23秒 (失敗)
5月31日(日)2時間15分36秒 (なんとか走れた)
6月07日(日)2時間29分26秒 (途中4回止まる、とても暑くへろへろランに）
6月13日(土)・14(日)走らず （不戦敗）
6月21日(土)2時間20分26秒 (なんとか走れた)
6月28日(日)2時間34分39秒 (18km過ぎ足止まる、1kmは歩いたへろランに)
7月04日(土)2時間10分15秒 (ぺースが変わらずはじめて走れた！)
7月11日(土)2時間07分47秒 (はじめて"普通"に走れた！)
うちのワンは走るのが大好きだから、今日は4～5km自転車で走る。
注・・・蛇口に直接口はつけていません。
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■7月11日（土）曇
21km 2時間7分47秒
今日昼の1時にTさん夫婦が家にくることになっていて、
食欲もなく起きてられない疲労感が残ったら困るので走るの少し迷っていた。
でも先週の疲労感を考えたら、いけると思い迷いを振りきった。
今は21km走らないほうがストレスになるので、走ってよかった。
■7月12日(日)曇
追記
朝9時
10.5km 62分11秒
最後、ばてた。
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2009年(平成21年)月間ランニング距離
■1月・・・66Km
■2月・・・118Km
■3月・・・123Km
■4月・・・123km
■5月・・・111.5km
■6月・・・119km
今月のランニング距離・・・75km
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