雨の降らない曇天空は私にとっては理想的な天候。
そして昨日の土曜日朝9時。
(ありがとう！曇天)
7回目(7週目)21kmランを実行しました。
2時間10分15秒。
今回はささやかながらの成長を感じました。
7回走ってはじめて最後までほぼペース変わらず走れたからです。
とても嬉しかったです。
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今回の水分補給は、約4０0ml位
10km位・・・約150ml 1分内(コントレックス)
17km位・・・約150ml 1分内(コントレックス)
19km位・・・約100ml 1分内(コントレックス)
※量は感覚。
先週のことがあるので今回は、
・前日に6km走った。
(前日走らないより、少し走った方がいいみたい)
・前日22時30分には就寝。
・健康的な朝食を朝6時前に摂った。
(レーズン、ナッツ、ドライフルーツの入ったシリアル、牛乳１杯、バナナ1本、ヨーグルト少々)
・コントレックスとコントレックス&スポーツドリンクMIXを用意した。
(先週あの甘しょっぱさが気になったので、どっちも用意した。
そのとき好きな方を飲めばいいと思ったが、結局コントレックス(水)を飲んだ)
・給水時間は短めにした。
・挨拶は三人のかたにされた。
(今回は結構真剣？だったので自分からできなかった、声がでなかった)
・ラストはスピードを上げることができそうだった。
(これが今回の一番実感した成果！今までは倒れこむようなゴールだったから・・・)
・走りえ終えてからの帰り道は、ぼっーとしているものの普通に帰れた。
(いつもはまっすぐ歩くのも難しく、ゆっくり歩いている)
・食欲は普通だった。
(いつもはまったく食欲がない)
感じたことは、
『走れると確信して走ったほうがいいんじゃないか？』
走しれないかも知れないと思って走ると、
不安は増幅してくるように感じていました。
自分はこれが大きいかなぁと。
次は21kmを普通に走れるようになることを目標にしたいと思います。
自分のことばかり考えてない？
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5月中旬からはじめている21kmランニング。
４勝2敗(不戦敗1含)2引分け
5月16日(土)2時間16分 (なんとか、なんとか走れた）
5月23日(土)13kmでリタイヤ 1時間19分23秒 (失敗)
5月31日(日)2時間15分36秒 (なんとか走れた)
6月07日(日)2時間29分26秒 （途中4回止まる、とても暑くへろへろランに）
6月13日(土)・14(日)走らず（不戦敗）
6月21日(土)2時間20分26秒 (なんとか走れた)
6月28日(日)2時間34分39秒 (18km過ぎ足止まる、1kmは歩いたへろランに)
7月04日(土)2時間10分15秒 (ぺースが変わらずはじめて走れた！)
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■7月4日（土）曇
21km 2時間10分15秒
やればできるじゃん、と思った。
「ゴールとはこつこつやれば必ずたどりつく場所。心配ない」が実感できた。
それと、先週自分が走った距離が21kmではなく23kmだった。
間抜けだなぁと思う反面、距離が少なくなくてよかった。
■7月5日（日）曇
体が軽く痛いけど、これから走りにいこう。
追記
11時 10.5km 64分13秒
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2009年(平成21年)月間ランニング距離
■1月・・・66Km
■2月・・・118Km
■3月・・・123Km
■4月・・・123km
■5月・・・111.5km
■6月・・・119km
今月のランニング距離・・・38.5km
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