自分を好きになる╰(*´︶`*)╯♡

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12Jun
- 最近ハマっていること
  こんにちは。まるです体重　69.0あれ？(笑)増えました(笑)6月からオンラインでの筋トレを始めまして、それはそれは筋肉痛で…１人での筋トレだとちょっと筋肉痛きたな～位なのに誰かに見てもらいながらやるだけでこんなにも違うのか…と驚いておりますでも、後３ヶ月は続けるので！学べる部分を学びとって、今後のからだ作りに生かしていきます！さてさて…最近のテラスご飯です！🍚天気が良いと庭でご飯食べたくってお母さんに付き合ってもらっています↓ランチプレート↓ティータイム最高です🍀それはそれで…最近、THE FIRSTにハマっています(笑)もともとスッキリで追っていたのですが完全版が見たくてHuluに入ってしまうほど…何かに一生懸命になっている所をみると私まで頑張ろう！と元気を貰えるし、何よりグループ曲がそれぞれ素敵すぎてYouTubeとHuluを見続けています笑来週まで待てないよ～！！！と思いながら来週が来るのが少し怖いような気もしてしまいます木曜日のスッキリまで仕事頑張ろう～😭
07Jun
- いつも通り
  おはようございます。まるです体重　　69.8どーーんと増えました～😅仕方がない仕方がない！切り替えましょう朝ごはん☕昼ご飯🍚夜ご飯🍚糖質とりつつも、たんぱく質意識して食べました！いつも通りの流れに持っていくためにも我慢しすぎないようにご飯でしっかり食べます我慢して食べないでおくとそのあとどーんと食べたくなっちゃうんですよねいつも通りいつも通り…👍
06Jun
- 誕生日
  おはようございます。まるです体重　　68.1昨日は母の誕生日でしたちょうど私も仕事が休みで、母の好きなことをやっちゃおうdayにしましたランチ☀️🍴Pastelのランチに行って、どーしても食べたいといっていたチーズにはちみつがかかったピザを食べましたそしてそして夜ご飯はパスタ🍝(笑)普段食べることのできないイタリアンな日にしたかったそうです(笑)(笑)私はグルテンフリーの麺！とうもろこしでできた麺でしたがとても美味しかった夜はWOWOWで録画していた舞台を観ながらチーズパーティ母のリスエスト盛りだくさんdayでした！👍ほぼチートdayのような日だったので明日は体重どーんとあがってるな～😭笑今日から通常モードにします！
31May
- 最近の朝ごはん
  おはようございます。まるです体重　67.9最近の朝ごはん☕🍞🌄朝からトマトを食べるようになりました！(最近お値段が安くなってきて…)トマトって食卓の彩りをパーっと鮮やかにしてくれて目からのパワーを感じますこんな感じ…トマトとサラダを食べると朝からとものすごい豪華なご飯を食べた気持ちになります！笑朝の生活は１日の生活を作ると考えているので仕事で早番じゃない限りはゆーったりとした今日も１日頑張るぞ～！と思えるような朝時間にしようと心がけています！今日は、朝からお庭でコーヒーを飲みながらSNSを観て、おじいさん👴の起床ルーティーンをお手伝いしてご飯を作って食べて、少しピアノを弾いて、ストレッチ🧘して、庭のペパーミントを少しもらって水筒にペパーミントティーを作って…なんていい朝なんだ！今日も１日頑張る～
30May
- 好きな時間
  こんにちは。まるです。🐰🌸体重：68.2久しぶりの連休。楽しい事、好きなこと沢山しました〜👍🌼天気が良かったので、近くの湖に散歩に行ってきましたおじいさんと一緒に最近、おじいさんの調子が良くなくて（天気のせいもあったかもしれないですが…）歩ける距離がとっても短くなってしまったり朝起こす時にも反応が悪くてなかなか起きられない日が続いていたんです認知症と診断されてからもう7年経つ私のおじいさん👴笑認知症と診断されて家族みんなで話し合った結果、いっぱいお出掛けしたり話をしたり刺激的な日々を送ってもらうことで少しでも楽しい暮らしをしよう！と決めましたその影響もあってか、とっても緩やかに病状は進んできました今でも家族の名前は分かるし、顔も一致することが多いです。そんなおじいさんと一緒にお弁当を持ってピクニック🍙お弁当を作って持って行きましたお弁当を広げると「うまそうや〜」と目を輝かせて喜んでくれるおじいさん。作った甲斐がありました！お弁当は低糖質低脂質メニューです笑おじいさんも私とおかずは変わりません美味しい美味しいと言って食べてくれるおじいさんと一緒に食べるご飯は心も幸せになりますおじいさんとの時間は私にとって何より楽しい時間で大好きな時間です。おじいさん👴との限られた時間を一緒に楽しく過ごしたいと思っています。おじいさんからもらうパワーは私の日々のエネルギーそんな大好きな時間を過ごして素敵な思い出ができた連休でした自分が好きだな〜と思ったり感じたりすることって何よりも大事にしたいですよねダイエットしていると何かを我慢して自分をいじめているような気持ちになりそうですが、（昔の自分がそうでした）今は自分を大事に大事にしようと自分の好きを大事に温めている感じです６月からオンラインの筋トレレッスンに参加する予定なので…！！いっぱい体を動かして行きます〜
29May
- 心のリフレッシュ　その２
  こんにちは！まるです🐰🎉体重:68.7女の子の周期が終わりまして、心も身体もエネルギー満タンです！笑ここのところ雨模様が続いていて気分ダウン気味だったのですが昨日から自分の心のリフレッシュの為にとことん自分の為に時間を使いましたその１！お庭でモーニング🌄🍴朝からYouTubeで音楽を聴きながら母とモーニングをしました。因みにパンは近所の米粉パン専門店の玄米食パン🍞とーっても美味しかったお庭の緑に囲まれての朝ごはん。最高です。その２！最近ハマっているペパーミントティーで午後のティータイム！☕お菓子はビーガンカカオバーですミントの香りとカカオの香りで満たされました！その３！ジムで筋トレとストレッチ🧘好きなことをして、好きなものを食べて、身体を動かす！何かモヤモヤしているときや、スッキリしない日こそ、私は身体を動かすようにしています何となくですが、、、身体を動かす事でモヤモヤが晴れるからですダイエットを始めて、身体を動かすことがこんなにも心を前向きにさせてくれるんだ！と気づきましたダメダメモードに入った時こそ、ストレッチ🧘笑それが私のリフレッシュ方法の１つです(笑)食べることも好きですが、それと同じぐらい身体を動かすことも好きになりたい！
23May
- 太陽の香り
  こんにちは！まるです。🐰☀️久しぶりの晴れ気持ちがいい～体重　69.5天気は晴れてスッキリ！…なのに生理が始まり心は少しどんよりでも、そんなことも忘れてしまうぐらいの天気天気が良いと心がワクワクします今日は朝から散歩に出かけて、庭にあるペパーミントを少し摘んでペパーミントティーをいただきました。(写真忘れた～📷)太陽の香りとペパーミントの香り…幸せ～昨日の朝ごはん🌄🍴豆乳グルトにフルーツをのせて～朝ごはんの糖質はフルーツにしました！いつも糖質はオートミールとか食べるのですがどうしてもフルーツを食べたくて、(笑)そんな時は糖質を１つの種類に絞ることにしていますごはんも食べてフルーツも食べて…としていると何となく気持ちの面で食べすぎかな～良かったのかな～と、考えてしまう自分がいることを知っているので美味しく、楽しく、幸せに食事中もその後も過ごせるように自分のなかで決めたルールでもありますお昼ごはんデニーズでランチ☀️🍴白米とカリフラワーライスを使用しているというカレーを頂きました！スパイシーでとっても美味しかった～👍そしてそして夜ご飯…破竹を頂いたので…破竹パラダイスご飯・破竹の煮物・破竹のチンジャオロースタケノコ大好きなので幸せすぎました！笑さあ～今日は夜勤です！行ってきます～
20May
- 蒸し暑さにやられそう…
  おはようございます。まるです。蒸し暑い～😭湿気凄い～😭職場の床が湿気でつるっつる思いっきり滑って尻餅を付きましたやーん体重69.3キロそんな湿気パラダイスの日の朝ごはん主食はオートミールです🍚オートミール大好きなんですーモチモチ感とプチプチした食感にハマります生理前の主食はオートミール玄米押し麦です(白米も給食とかではいただきますが…)そしてそしてお弁当大豆ミートハンバーグオートミールの上に水菜をのせてその上にハンバーグをどーーーん幸せなお弁当でした🍱雨模様ばかりだし、湿気でやられそうなメンタル…そんな時はご飯でテンションをあげましょう～
19May
- 決意のしるし
  おはようございます。まるです🐰🌈更新が久しぶりになってしまいました…職場(施設)で大きな行事がありましてコロナの感染対策をしながらいかに利用者さんに楽しんでもらえるのか…毎日試行錯誤して用意してましたそんな行事も落ち着き、さあ！通常モード開始です体重:69.2生理前ゾーンに突入したので体重増加気味ですしかたがなーい！生理前は食欲増進週間なので私はいつもより3食の食事の中で少し糖質量増やしますしっかり3食糖質を食べると食欲が落ち着くんですよね～やっぱり食事でしっかりとバランス良く食べるとその後の間食が抑えられます…！そんな生理前ゾーンに入ってメンタル的に落ち込みそうだったので気分を上げる為に近場でショッピング行ってきましたダイエットをはじめて、30キロ程痩せてきたのですが、そんな私の中で痩せて感動した身体の部位…それは手！指！ですホントに手元がスッキリして指輪が入るようになったんです…！(感動)そんなこんなで可愛いリングを購入しました！人差し指につけようと思います人差し指にリングをつけるのは決意のしるしとも言いますよね目指せ標準体重！自分を好きになる！そんな前向きな決意を込めて…最後に、、、この前母の日に絵手紙を送りました感謝の気持ちを込めて…さあ！今日もお仕事頑張るぞ～
08May
- 朝ごはんでリセット！
  おはようございます。まるです。🐰🍀体重:69.0よしよし思いっきり楽しんだから多少増えてるのは仕方がない！昨日は食べ過ぎた日の次の日。リセットdayでしたそんな日の…朝ごはんはこれ！笑絹豆腐のネバネバ丼納豆やら、オクラやら、めかぶやら…全部絹豆腐の上にどーーーん！とのせました(笑)ネバネバ丼はズルズルと早食いをしてしまいそうですがしっかり噛んでいただきました(ちゃんと味わう事で心の満足感に繋がると思って)そしてそして仕事終わりにジムに行って有酸素運動もしてきました楽しい日やエネルギー補給できる日があると普段の頑張りのモチベーションになりますもっと自分に自信を持ちたい！人生変えるんだ！！なんだか燃えてきました～👍そして…今日は夜勤入りです夜勤入りの日ですが、私は絶対朝から遅寝はしません！(昼寝はしますが笑。)いつものように朝起きて🌄犬🐶さん達のお世話して、おじーさん👴のお着替えやらトイレやら起床介助のやることやって、みんなで朝ごはんも食べて、夜勤のお弁当も作って…。遅番や休日の私の朝と同じことをしますこれが大事！笑夜勤だからって無理に寝てたらそれがストレスになってしまう気がするので😅🍀まだ言っていなかったのですが、私は実家暮らしです。その理由は私の祖父、おじーさん👴が要介護だからですおじーさんは認知症です。最近は誤嚥性肺炎の影響で酸素マスクつけています。自分が福祉関係の勉強をしている事もあり、大学を卒業して就活する時に私が実家を離れるという選択をしませんでしただから今でも母とおじーさんと一緒です(父は単身赴任なのであまりいませんそして兄もいますが大学進学で実家を離れたっきりあまり帰って来ません)私はおじーさんが大好きですだから頑張れます大好きの力凄い今日から明日にかけて仕事頑張ります～👍
07May
- 心のリフレッシュ
  おはようございます。まるです。🐰🍀昨日はお仕事休みでした朝起きたら本当に天気が良くて🌞いつもより早起きをして、ジムに行って筋トレと有酸素運動して朝ごはんをゆーっくり食べてコーヒータイムその後お散歩に出掛けました！緑を眺めるだけで心にエネルギーが貯まっていく感じ生き生きとした植物を眺めながらのお散歩は心のリフレッシュになりました自然の力って凄い！👍真夏になるまでは天気の良い日のお散歩大事にしたいな～と、しみじみ思う休日でした今日からまた仕事頑張ろう！👍今日は、朝からリセットご飯を食べて、仕事の後にジムにいって、昨日の爆食をリセットしていきたいと思います(笑)
06May
- BBQ
  こんばんは。まるです。🐰💫体重:69.5増えましたー(笑)理由はただひとつ。どーん！続いて…さあ！絶品！(笑)(笑)(笑)(笑)しっかりゴールデンウィーク楽しみました久しぶりにお酒も楽しみました！庭でBBQしながらの糖質ゼロビールにハイボール。最高！！！！！！しっかり楽しんだゴールデンウィーク中の休みしっかりリフレッシュもできたので明日から切り替えます！因みにそんな日の夜ご飯は、スシローのお持ち帰り🍣カロリーも糖質も脂質もみーーーんなオーバーですねでもそういう日もあります！明日からの切り替えが重要ですよね。もうそろそろ生理前ゾーンに入ってしまうのでそれまでにコントロールできるようにします！明日はリセット日メニューにします
02May
- 餃子作り
  こんばんは。まるです。🐰🐾体重:68.7変わらないな～最近運動できていないので、仕方がないかもしれません24時間やってるジムに行っているのですが、最近コロナが流行ってきてしまったのもありあんまり頻繁には出入りできないなーと感じていますそんな中…低糖質➕低脂質の餃子作りましたおからパウダーとオオバコで作った餃子の皮でささみ挽き肉と白菜たっぷりのﾀﾈを包み、トースターで焼き目をつけてからレンチンして最後にもう一度トースターで焼くことで油を使用せずにもちもち焼き目がついた餃子の完成ですとーっても美味しかった～👍そんな餃子をお弁当に夜勤のお弁当完成です！🍱楽しみがある夜勤はやる気が出ますね～
01May
- お菓子作り
  こんばんは。まるです。🐰体重:68.8あんまり変わらないな～食事メニュー🌼朝ごはんおから蒸しパントースト美味しい😋豆乳グルトも食べました🌼昼ごはん味噌煮込みうどん🍜はい。塩分、カロリー、糖質オーバー職場の給食なのでこんな感じですね～。でも、食べるときは美味しく頂くことをモットーにしてるのでとーっても美味しくこってり味噌を味わいました🌼夜ごはん遅番だったのですが、遅番の日はお弁当を持っていって夕方の休憩時間に早い夜ご飯を済ませています今日はおから蒸しパンサンドイッチ🥪ツナマヨもどきで食べました鯖の水煮にヨーグルトを和えたものそれはそれは美味しゅうございました！夜ご飯を早く済ませてしまうと仕事終わってから家に帰ってお腹が空いてしまって何か口にしたくなるのですが(笑)そんな時は明日のお弁当の下ごしらえをしたり簡単お菓子を作ったり明日の朝ごはんを豪華にすべくサラダを作ったりとりあえずご飯を作ることで食べたい！という欲求を抑えています(笑)あまーい匂いやおいしそーな匂いに囲まれているとおや？、もう寝る時間！！！っと、あっという間に時間が過ぎているんですよね😁最近作ったお菓子シリーズ①バナナマフィンバナナミルクレープなんちゃってティラミスみーんなおからパウダーとラカント等々低糖質なお菓子達ですお菓子作りにもハマっているのでした～明日は夜勤。お弁当持って頑張りますよ～
30Apr
- こんな日はお散歩に行きたい…
  こんばんは。まるです🐰体重：68.8まあまあこんなもんでしょう。笑食事メニュー🌼朝ごはんおから蒸しパントーストは変わらず…。魚を取り入れてみました🐟生理前や生理中は塩分を控えているので、このような塩シャケとかは食べないようにしていてその反動のようなものですが、この生理終わった後の1週間で塩シャケは必ずと言っていいほど食べています。（鮭大好きなんです〜）🌼昼ごはんそら豆ご飯を炊きました今の時期そら豆がとっても安くなっているのでそら豆はこうやってご飯炊いたり、焼いたりして食べています（臭いもの大好き）🌼夜ごはん朝も夜も魚🐟だったので夕食は鶏肉🍗！！！自家製鶏巻き焼豚です煮卵も添えて…今日みたいに天気が良い日は散歩したいな〜と心の底から思うのですが、こういう日に限って仕事…。仕事の日は朝も時間無いし、帰ってきてからでは暗くなってて散歩行くの怖い笑あ〜もったいない晴れの日だったな〜とちょっと悲しくもなりますでもでも！好きでやってる仕事なので頑張りますよ〜そしてそしてシフト制の仕事なので世間の平日休日関係ないので明日からも仕事ですさあ！明日も頑張ろう
29Apr
- 最近ハマっているもの
  こんにちは。まるです🐰⭐︎体重　68.4㌔今日はずっと雨模様☔️雨が降るとなーんにもやる気になりません昨日のメニューを…🌼朝ご飯いつもこのサラダの量。笑左下にあるパンのようなものは、おから蒸しパンをトーストしたものです。糖質制限をやめたのに、このおから蒸しパンが美味しくて美味しくて…糖質制限生活をしてみて気付いたことなのですが、私はあんまり小麦粉との相性が良くないみたいで糖質制限していました！と言いつつも…職場で昼食（給食）は強制的に食べなくてはいけなくて（試食も兼ねていたので…）、日勤帯の仕事の日は、白米やパン・うどん・ラーメン等…。昼食は半量ほど食べていました。そんな中、うどんやパンのメニューの日は白米メニューの日には感じたことのない頭痛が発生したり、次の日の肌荒れが酷かったり、汚い話ですが下痢になったりしてまう自分に気がつきました。このことから私は小麦粉系との相性の悪さに気づくことができました！笑（ダイエット始める前も普通に食べていたのですが、基本いつも体調が悪い感じがあったので気づいていませんでした笑笑）なので、パンが食べたいなーと思う時はこんなふうにおから蒸しパンをトーストして食べています。最近はパンブームがやってきていて殆どの朝ご飯はおから蒸しパン食べています🌸（一回ハマると落ち着くまでずっと同じメニューを続けがちなんです笑）🌼昼ご飯主食はオートミール玄米もち麦ご飯です玄米もち麦ご飯を炊く時にオートミールも入れて一緒に炊いています。玄米ともち麦だけではパサつきそうですが、オートミールを入れるだけでもちっとします（水分も多めにして炊くのが私は好き）蛋白質や脂質もしっかりバランス良く食べることを意識しています〜🌼夜ご飯夜ご飯は炭水化物食べてません。もともと私は酒豪の酒豪で、毎晩毎晩お酒を飲んでいたのですが、その影響で夜ご飯に炭水化物を食べるという感覚が全くなく…笑無理に炭水化物を食べる必要もないか！と思い、夜勤とかではない限りは炭水化物食べませんー夜ご飯はメニューに困ったら絶対魚料理にしています。（肉料理が食べたい！となっている時は肉料理です）こんな感じで１日しっかり3食食べてダイエット継続中です！！！
28Apr
- 痩せ期突入〜
  こんばんは！まるです🐰体重：６８.７一昨日生理が終わって絶賛やせ期入りました〜待ちに待った痩せ期〜糖質制限を始める前、体重が三桁越えだったせいか、生理が2ヶ月に1回だったり、生理が来ても3日ぐらいで終わってしまったり、3ヶ月以上来なかったり…生理周期の乱れが半端なくて生理前になると頭が痛くなって風邪ひいたかのように熱が出て、体調が凄ぶる悪くなるぐらい笑（今だから笑えるけど本当に悩んでた←）糖質制限を始めて、体重が落ちてきて、それでやっと生理がちゃんと来るようになったんです。太り過ぎは本当に身体に良くないな〜と他人事のように感じてましたでもでもそんな日々も長くなく…。糖質制限を3ヶ月、4ヶ月…と続けるうちに、またまた生理が来なくなってしまったんです。2ヶ月に1回きて、でもすぐに終わってしまう…【ダイエット＝健康になりたい】という考えだった私にとってこの生理周期の乱れはだんだんストレスになってました…。そんなこともあり、2ヶ月前から少しずつ糖質を摂取するようになって、それから今のところ毎月毎月しっかり生理が来るようになりました糖質って身体に大事なんだ！！と感じました笑もともとお米大好き人間だったのもあり、最近はお米を食べられる喜びを毎日感じて幸せにダイエット取り組んでいますダイエット前の私どういうポーズよ笑今の私分かりずらいか笑さあ！明日もがんばろ〜
27Apr
- 糖質制限していました
  こんばんは。まるです🐰私がまず最初にダイエットをしよう！と思って始めたのは糖質制限ダイエットでした🙋🏻‍♀️職場の健康診断で糖で引っかかっていたこともあり、糖質をカットすれば健康に近付くと思っていました。7月から糖質制限を始め、1日の糖質量を50gまで抑えるように頑張りました。🙌🏻１日50gの糖質量は本当に工夫が必要で、食事で10g、間食で10gを目標に取り組みました。🐷（ダイエット開始は意識が猛烈に高かったのでこのぐらいの糖質量でも何ともないぐらいでした笑）この糖質制限に加えて…一緒に筋トレも始めました。自重をメインに足トレーニングを行ったり、ストレッチをしたりしました！最初は自分の体の重さにやられて辛くて辛くて😓笑笑おまけに体もカチカチで柔軟も痛みとの戦いでした😱でもこのダイエットで70㌔台まで落ちました。（頑張った〜笑）このダイエットの結果⭐︎良かったこと・目にみえて身体のサイズが変わった・生理が周期で来るようになった・仕事で腰が痛くならなくなった・夜勤の仮眠がスッキリ起きられるようになったなどなど…いっぱいあります。笑🤔でも、それ以上に良くなかったなと思うことが自分にとって大きかったです。⭐︎良くなかったこと・便秘になった・もともとびまん性脱毛症だったのがさらに悪化した←これがヤバかったです・貯金ができなくなった（食費がものすごくかさむ）です。もともと髪の毛が少なくて脱毛症に近い症状があったのですが、このダイエットでさらに悪化してしまったような気がしました。流石に26歳で髪の毛が抜けるストレスに耐えられなくなり、今の自分のダイエットが果たして本当に正しいのか疑問に思うようになり、YouTubeで検索したり、ネットで色んな記事を読んだりしてダイエットを見直すことにしました😫今現在やっているダイエットはバランス良く栄養素を摂取＋運動による長期的なダイエットです。切り替えた時はやっぱり体重も増えたし、何となく身体が浮腫んだような気がして、ずっとハラハラしていましたが、1ヶ月経って、体重も安定してきて減量スタートできそうな所まで来ました。🙌🏻明日からは日々の食事の様子や体重の変化も載せていきたいと思います。写真はこの前祖母の家に行った時の…。🐰
- 自己紹介
  初めまして。まるです🐰人生最後のダイエットだ！と意気込んで107㌔からダイエット開始🙌🏻笑半年かけて69㌔まで来ました。目標は50㌔台です。（基礎体重になりたい…👍）⭐︎プロフィール⭐︎性別：女性年齢：27歳職業：障害者支援施設で生活支援員しています🤲🏻ダイエット始めようと思ったきっかけはなんとなく自分の中で最大値を超えて自分がものすごく嫌いになっていることに気づいたからです。自分を好きになりたい！自分に自信を持ちたい！人生を変えるんだ！と急に思い立った感じです。（ダイエットの神と言うものでしょうか笑）あとは大好きだった祖母が大腸癌で亡くなり、身体の健康ということに目を向けるようになったのもきっかけだと思います。好きなものを食べれて元気でいられることの大切さ、有り難さを肌で感じて、祖母からの最後の教えなんだと思いました。そんなこんなで去年の7月頃からダイエット始めました。次回は今までどんなダイエットをしてきたのか載せたいと思います。