こんにちは、風がすごいですねーー。
さて、ちょっとこのところ残業と体調不良で筋トレ２週間行けていないわたくし。
腹回りが苦しくなってきた…。
中年男性が腹だけ出る、あの感じです。
ヤバい気配。でもあとしばらくは安静にしてないとです。
そんな中、ちょっと考えてみました。
食欲無くてあんまり食べて無いのに、なぜ腹周りに肉がついてくるのか？
まず、運動量の不足ですよね。
筋トレしてない分、筋肉動かさないし、体の余剰エネルギーも燃えない。
あれ、でも食べてなきゃ、余剰エネルギー生まれないんじゃ？
という昔間違った思い込みで、野菜しか食べない友人がいましたが…まずいんですよね。
タンパク質とらないと、筋肉つかないよ。筋肉動かして体脂肪消費するんですから。
生きてるだけで消費してるという基礎代謝なんて、現代人の食生活なら、下手したら2食外食したら超えてしまうもの。
ついてしまった脂肪を落とすには運動するしか無いですよね。
ハンターさんたちは、食っても食っても太れないのが悩みだったりしないかしら……。
我が社ではちょうど今、特定保健指導の真っ最中です。
別名メタボ指導（笑）。
お腹ぽっこりのおっちゃんたちが、優しげな指導員さんにたっぷり絞られてしょんぼりと帰っていく姿を毎日見ます。
「食事制限も運動もしてるのになー。」
よく聞きますね。指導員さんに、こういう人は何が原因だと思われますかと昨日聞いてみたんですよ。
そしたら。
「うん、皆さん自分で思ってるほど運動していません。」
にっこりと、こわーーーいお答えが（笑）。
指導員さん、続けます。「あとは、運動しているのにって人の中には、ビタミンB群不足の人もいますね。」
人間は、糖質、脂質、タンパク質の三大栄養素からアデノシン三リン酸（ATP）というエネルギーを作り出るそうです。
このATPをたくさん作り出しているのがミトコンドリア。ミトコンドリアは、三大栄養素から作られたアセチルCoA（コーエー）を主原料にしてクエン酸回路を回し、ATPを生み出します。
ミトコンドリアがクエン酸回路を回すためには、全8種類のビタミンB群のうちビタミンB1、B2、ナイアシン、B12、葉酸、パントテン酸の6種類を必要とします。
さらに糖質、脂質、タンパク質をアセチルCoAに加工するためにも、以下に示すようにたくさんの種類のビタミンB群を消費します。
糖質はB1、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン。脂質はB2、ナイアシン、パントテン酸。
タンパク質はB2、ナイアシン、B6、B12、葉酸。
つまり、ATPの主原料となる糖質、脂質、タンパク質を摂取していても、全8種類のビタミンB群を十分に摂取していなければクエン酸回路を回せないのだとか。
指導員さん、併せて、「サプリメントでの偏り摂取や、過剰摂取にも気をつけてくださいね。素人判断でたくさん飲むのが一番怖いです。」とおっしゃいました。
栄養バランス良く、運動もして睡眠十分にとって、初めて美しい体が手に入るのね〜〜。
わかってはいるけれど、原因日本人にはとかく難しいと感じました。
ともあれ、まずは早く筋トレ再開できるように風邪治さないと♪
中年太りのおじさまたちへ。
運動と、ビタミン群のバランス良い摂取、そして飲酒はほどほどに。