４０代以上でも楽しく痩せて

大好きな自分になる！

元CA・ダイエット心理カウンセラー

YUKIです

京都西大路でハーブ蒸しサロンをしています

今日もご覧いただきありがとうございます

ぽっこりお腹をペチャンコに！

ファスティング準備期の３つのカギ🗝

４０代後半に入ってから

毎年の健康診断で体重が右肩あがり・・・

昔みたいに一日食事を抜いても痩せない

運動してみたら

ご飯が美味しくて食べ過ぎて

翌日から筋肉痛で動けず

蓋をあけると体重微増・・・

痩せない自分がダメ人間のような気がして

自己肯定感もダダ下がり

はい、昔の私の話です

早く効果的に痩せるにはファスティング

と思いがちですが・・・

前回の投稿でファスティングを成功させるには

準備期、回復期の食事が大事！

というお話をしました

今回は準備期の大事なポイントを３つ

お伝えしますね

ファスティングを始める前には

断食中、エネルギー不足やミネラル不足による

頭痛や吐き気、腹痛などの症状を引き起こさないよう

身体を整えておく必要があります

ポイントは３つ

【その１】

腹八分目にする

★よく噛んでゆっくり食べることで満腹感が得やすく

消化器官にも優しくなります

★野菜・きのこ・海藻をしっかりとると

血糖値の急上昇、急降下を防げるので

食べ過ぎに効果的です

【その２】

消化にいいものを食べる

★脂は消化に時間がかかるので

お肉・揚げ物・乳製品は控えましょう

（動物性脂肪は肝機能にも負担がかかります）

★納豆・みそ・漬物など発酵食品をとりましょう

酵素は腸内環境を整えてくれるので

よりファスティングの効果が高くなります

★パン、麺類、インスタント食品を控えましょう

小麦粉に含まれるたんぱく質（グルテン）は

体内で消化されにくいために腸に蓄積し

腸内環境を悪化させる可能性があります

インスタント食品の添加物も同じです

【その３】

アルコール・カフェインを控える

★アルコールは肝臓に大きく負担をかけます。

断食期間、消化器官はお休みできますが

肝臓は体内に溜まった毒素を分解したり

脂肪を燃やすために分解したり

フル稼働しなくてはいけません

普段からの疲れた状態では

ファスティングの効果が発揮できません

★カフェインを普段から沢山摂っている人は

急にやめると頭痛を起こしやすくなります

胃腸の負担にもなるので普段から減らしておいて

準備期から控えるようにしましょう

この準備期の食事を続けるだけでも

お腹は驚くほどぺちゃんこになりますよ

花粉症などアレルギーをお持ちの方にもおすすめです

私の初めてのファスティングは

インストラクターの方の指導を受けて

準備期２日

断食７日

回復期３日

たった１２日間で５キロの減量に成功しました

自分でもできるようになりたくて

その後分子整合医学美容食育協会協会で

エキスパート・ファスティングマイスター

（ファスティング指導者）の資格も取りました

ファスティングのお陰で

毎年２月から５月初めまで手放せなかった

花粉症のお薬がいらなくなり

ティッシュを鼻に詰めなくても大丈夫

お花見も快適に楽しめるように

痩せてお腹はぺっちゃんこ

お肌も若返ったおかげで

娘のお友達に

Kちゃんのお母さん若いね

って言われ・・・・

鼻がピノキオになりました～

今自分に自信のない方にも

私が感じた

痩せた～！嬉しい～！楽しい～

を味わって頂きたいです

なかなかダイエットに踏み切れない～

という方はこちらも読んでみて👇

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ぽっこりお腹撃退！ファスティング準備期の３つの鍵とは？