最近は集中力の話が多いですが
今は集中力を高めるためにこのテーマで
インプットとアウトプットをしています。
今回は集中力を長く維持するための話。
高い集中力を発揮するためにもつながる話です。
集中力は高さも大事ですが、
「どれくらい長く続けられるか」という
集中力の維持も重要になってきます。
長く集中できるほうが高くなりやすいですし
めっちゃ高まっても一瞬で切れてしまっては
物事があまり進みませんからね。
そのためには集中力が途切れてしまうのを防ぐこと。
集中力が途切れる原因は大きく分けると２つあります。
- 外部環境
- 自分の感情や思考
まず外部環境。
邪魔されない環境、邪魔されない時間、これは大前提ですね。
邪魔が入っても集中力を途切れさせないでいられる
というのはもう悟った人のレベルで常人には難しいと思います。
これは集中する前に場所や時間を選んで
スマホはオフにしてスタートしましょう。
そして、自分の感情や思考。
- つい他のことを考えてしまう
- 他のことが気になって始めてしまう
これは前回書いた瞑想でトレーニングできます。
そして大事なのが、休憩するときは本気で休むこと。
次の集中のために。
休憩するときにLINEするとかSNSとかYoutube見るとか
ニュースを見るとかは、次の集中のことを考えると良くないです。
ちゃんと休むことで次の集中へのエネルギーを蓄えます。
中途半端な時間が一番良くないです。
集中して作業するでもなく、本気で休まずSNSや考え事する時間。
効率も悪くて休憩にもならない時間。
こういう時間を無くして、物事は集中して終わらせて
あとは本気で休む、というのが理想です。
午前中に集中して大事な仕事は終わらせてしまい
午後は集中力の要らない仕事や次の日の段取りに使う。
リモートワークならサボってもいいと思います。
自分は午後は育児に集中します。
まあ、完璧にやるのは難しいので試行錯誤中です。
ここまでの休憩の話は、その日の集中力の話ですね。
3時間ぶっ通しでは続かなくても
休憩を入れて1時間を3回とか
ちゃんと休憩すれば1日の総集中時間は延ばせます。
（それでもMAX3～4時間です）
そして、少し長い視点で見ると
睡眠が翌日の集中力に影響します。
睡眠の質が悪ければ脳や神経の疲れが取れず
それは集中力の深さや持続時間に影響してきます。
二日酔いの日や寝不足の日って
集中なんてできないですよね。
そういうときはあきらかにだるいからわかりやすいですが
そこまでひどくない中途半端なときは
中途半端な集中力しか発揮できていません。
朝スッキリ起きられて、なんか身体が軽くて
頭もスッキリしてるときのほうが集中できそう
というのは感覚としてわかると思います。
だいたいみんなそこまで行ってないんですよね。
多少の不調か、気づいていないか、
とにかく「まあ頑張れるからいいか」
という程度の人が多いと思います。
中途半端に集中できるから
それで充分集中できているつもりになってしまう。
本当はもっと集中力高められますよ。
休憩でその日の集中力を回復
睡眠で次の日の集中力を回復
休憩・睡眠は質が大事。
ちゃんと休めなければ次の集中に影響します。
睡眠に関しては書くと長くなるので細かい説明は省いて
今意識していることをざっと出すとこんな感じです。
- 湯船にゆっくりつかって身体を温める
- 寝る前30分はPCやスマホを見ない
- 寝る少し前から照明を落とす
- 寝る少し前から仕事のことなどは考えない
- 寝る直前に身体をゆるめる
- 「今から寝る」と口に出して宣言して寝る
- 朝起きたら散歩して陽の光をあびる
ようするに脳と身体をちゃんと睡眠モードにしてから寝る
ということです。
睡眠の質、だいぶ違ってきますよ。
