〜美と艶アップをプロデュース〜
お忍びサロン フェリチタ の鈴木です。
「ピキッ！！」
鎖骨を骨折すると軽い音が出ます。
初体験なのに、
「動いちゃダメな気がする・・」
そう思い、動かないようにして
すぐ！救急車！
雪の日や路面凍結、雨の日は
足元が滑りやすくなり
転倒しやすくなります。
そして、冬は寒いので外出が減ります。
そうすると運動量が減り
骨や筋肉が衰えます。
⬇︎
骨折しやすくなる〜！
《骨や筋肉が衰えると・・》
○姿勢が悪くなる
○ボディーラインの崩れ
○腰痛などの痛み
さらに、骨粗鬆症を招く恐れがありますので
要注意！
骨を作る➡︎カルシウム
ですよね？
カルシウムが豊富な食べ物は
煮干し、干しエビ、桜えびの素干し、ひじき、切り干し大根、チーズ
など。
そして、このカルシウムと一緒に摂取したいのが・・
ビタミンD
(メカジキ、舞茸、ツナ、サーモン、ヨーグルトなど)
ビタミンK
(ひきわり納豆、納豆、わかめ、海苔など)
マグネシウム
(あおさ、青海苔、わかめ、きな粉、大豆、いりごまなど)
とくにビタミンDは、カルシウムの吸収を促します。
日光を浴びることで体内で生成される栄養素なので、日光を浴びるようにしましょう。
私は鍋に色々入れて食べます。
子どもも食べれるし
ほかの栄養補給になるし
時短！！
↑ここ重要！笑
医師曰く
「ウォーキングなどのゆるやかな運動でも
骨密度の低下を防げるので
動きましょう」
とのこと。
はい！動きます！