【自律神経がスッキリ整う習慣】
【はじめに】
・カラダが重だるい
・やる気が出ない
・眠れない
・胃腸の乱れ
・疲れがとれない…
などの症状は、自律神経の乱れから起こっています。
その原因は、
気温の寒暖差、環境の変化、ストレス、日々の疲れ、ホルモンバランスなど。
自律神経を整える＝カラダを整える
こと！
今回は、そんな自律神経の乱れを整える方法をご紹介します。
自律神経を整える
【① 呼吸】
自律神経が乱れると、呼吸が浅くなったり不規則になっています。
少し呼吸を意識するだけで、脈も安定し自律神経が整ってきます。
呼吸が常に安定すると◎
《１日３分の呼吸法》
⑴鼻から息を吸って
（４秒）
⑵吸った空気をお腹に下ろすイメージで息を止める
（４秒）
⑶口からゆっくり息を吐く
（８秒）
自律神経を整える
【② 食事】
食事は、体調に直結します。
・バランスの良い食事
・3食（朝・昼・夜）とる
・夜中に食べない
・食事の時間を決める
・無理なダイエットは×
自律神経を整える
【③ 運動】
散歩がおすすめ。
カラダの全身運動で代謝を高め、外に出ることや歩いて前に進む行動が、メンタルにも良いとされています。
自律神経を整える
【④ 生活】
・カラダを温める
巡り・血行が良くなると、自律神経が整います。
（カラダを冷やさない衣服の調節・入浴・マッサージ）
・朝日を浴びる
体内時計がリセットされ、自律神経も整います。
・趣味や休息を持つ
気持ちがリフレッシュ、リラックスし、副交感神経が優位になり自律神経が整います。
【まとめ】
自律神経を整える
① 呼吸
② 食事
③ 運動
④ 生活
習慣にすることで、常に自律神経を安定し、乱れてもすぐに調節することができます。
