「自己受容が大事！」
ってよく聞くけど、
それだけじゃ
“なりたい自分”
にはなれないんだよね。
たとえばさ、
夜中にアイス食べちゃっても
「まあいっか、そんな私も私だし」
って思えるのは超大事。
（これが自己受容）
でも…そのままじゃ痩せないじゃん？笑
つまり「受け入れる」だけじゃ、
欲しい未来には進めない
ってこと。
私も色々調べたり、
自分でも試したりしてる中で、
「あ、これって
２ステップで考えると分かりやすい！」
って腑に落ちたの。
ステップ１：安心の土台
これは
「そのままの私で大丈夫」
って思える基盤。
無理やり気合で頑張るんじゃなくて、
安心して立てる場所だね。
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自己受容：「私はこのままで大丈夫」
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自己尊重感：「自分の気持ちを大切にしていい」
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自己肯定感：「私は存在するだけで価値がある」
この３つが揃うと
「まあ大丈夫」って
安心が出てきて
自然に動けるようになる。
ステップ２：行動につながる力
ステップ１での
安心の土台があるからこそ、
行動も軽くなる。
自己信頼感：「決めたことを守れる自分を信じる」
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ある場合：「毎朝7時に起きる！」と決めて、ちゃんと起きられた
→ 「私、やればできるじゃん」
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ない場合：「早起きする！」と決めても3日連続寝坊
→ 「どうせ私は続かないんだよね…」
小さな約束を守れた経験が
積み重なると、
だんだん自分を信じられるようになっていくよ。
自己効力感：「やればできる！挑戦しても大丈夫」
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ある場合：「来週から朝散歩に挑戦しよう。きっと私ならできる」
→ 未来に前向きになれる
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ない場合：「どうせ新しいこと始めても続かない」
→ 行動する前から諦めてしまう
「やってみたら意外とできた」体験や、
挑戦を受け止められる安心感があると、
未来の自分に対しても信頼できるようになる。
まとめ
ステップ１＝安心（ありのままの私）
ステップ２＝行動（未来に進める私）
この２つが揃うと、
無理せず自然に動ける自分になれるんだよね。
もし今
「やりたいのに動けない〜」
ってなってるなら、
土台（ステップ１）が
揺らいでるのか
行動につながる力（ステップ２）が
足りないのか
自分を観察してみると
ヒントが見つかると思うよ🌸
ちなみに私は
「行動につながる力（ステップ２）」が
足りてないので
行動につながる力も育て中だよ