朝起きた時
体重 46.4kg
体脂肪率 14.5%
(身長は159cmです。）
数値上ではベスト。これ以上痩せると見栄えが悪くなるのでキープして筋肉をバランスよくつけておきたいと思います。
朝食
いつも通り
玄米ごはん（120g),味噌汁、ヨーグルト、チーズ、納豆
撮り忘れ
昼食
鶏ささみをのっけたサラダ、冷ややっこ（しそ）
ご飯は120g
夕食
写真には載っていませんが、おにぎり100ｇ追加で食べました。
夜は炭水化物抜いているのですが、夕飯後、滝道ウォーキングをします。
・歩数 26651 歩
この日は午前中にベストボディジャパンの公式レッスンに行ってきました。
美姿勢のための筋トレ、頑張ります。
頑張って美姿勢でなく、余裕で美姿勢が取れる。
そういう筋力をつけていこうと思いました。
朝起きた時
体重 46.2kg
体脂肪率 16.2%
(身長は159cmです。）
朝食
ご飯炊くのが面倒くさかった。(笑)
納豆(キムチ。うずら）
ヨーグルトにオートミール30g（甘酒、ブルーベリー、イチゴ、小豆、クコの実、デーツ、バナナ、きなこ）
チーズ
昼食
バジルソース作りました。（バジル、オリーブオイル、クルミ、にんにく）
麺は、黄豆100%という豆由来のパスタ！タンパク質がとれます！
夕食
大学時代の先輩にお誘い頂いてバーベキューへ！
ダイエット中でーす。というと、ちゃんとこんにゃくなども買ってくれていました。
もちろん、ノンアルコール、糖質ゼロです。
・歩数 歩
いっぱい歩いているのに記録が残っていない！
ガーミン、また調子悪いのか？
＜宅トレ＞
ワイドスクワット自重 100回
アブダクション 50回
アダクション 50回
朝起きた時
体重 kg
体脂肪率 %
(身長は159cmです。）
測ったのに、記録忘れている。
あまり変わらない。
朝食
玄米120g。
納豆(キムチ、うずら）
ヨーグルト（甘酒、ジューンベリー、小豆、クコの実、デーツ）
チーズ、グレープフルーツ、味噌汁
いつも通り
昼食
豚もも肉紅茶豚。つけ汁にゆで卵も漬けました。
モロヘイヤのお浸し
レタスに鶏ささみとキノコマリネがのってます。
夕食
ゴーヤチャンプル、焼きナス、モロヘイヤのお浸し
今年は暑すぎるのか、ゴーヤがこぶりな気がする。
・歩数 10162歩
家族に振り回さる1日。
自分自身の目標があるって、ありがたいことだ。
疲れた時は寝るに限る。
寝ている間に筋肉は成長するわ！
睡眠大事！
