朝起きた時
体重 46.4kg
体脂肪率 16.2%
(身長は159cmです。）
朝食
玄米120g。
納豆、ヨーグルト、チーズ、グレープフルーツ、味噌汁
いつも通り
写真撮り忘れ
昼食（お弁当）
豚もも肉紅茶豚。つけ汁にゆで卵も漬けました。
鳥ハム、ゆでたまご、は安定のタンパク質
お昼ご飯はお弁当でもそうでなくても、朝のうちに作ります
夕食
豚肉は、セロリ、大根、みょうがと炒めました。
魚は鯖。
・歩数 10453歩
家族に振り回さる1日。
自分自身の目標があるって、ありがたいことだ。
疲れた時は寝るに限る。
寝ている間に筋肉は成長するわ！
睡眠大事！
朝起きた時
体重 47kg
体脂肪率 15.9%
(身長は159cmです。）
朝食
玄米120g。
納豆、ヨーグルト、チーズ、グレープフルーツ、味噌汁
いつも通り
昼食（お弁当）
ブロッコリーは見つけたら買っておく。(笑)
鳥ハム、ゆでたまご、は安定のタンパク質
夕食
きんぴらごぼうは、サツマイモとクルミと豚肉追加。
鮭が食べたいと思って買ったけど、お値段するわりにはあまり美味しくない。
ホッカホカ弁当は、昔一番リーズナブルなのは、鮭弁かのり弁だったけど。
今はどうなんだろう？
冷奴モロヘイヤでタンパク質追加。
・歩数 10932歩
★ジムトレ
＜腹筋＞
・バタ足ツイスト 100*2
・膝曲げ伸ばし 30*2
・アブローラー 50回
＜胸トレ＞
・インクラインベンチプレス 17kg 15*3
・ケーブルフライ 9kg 10*1 6.3kg 10*2
＜お尻＞
・ブルガリアンスクワット 19.5kg 10*3
・アダクション 17.5kg 15*3
・ヒップエクステンション 17.5kg 15*3
朝起きた時
体重 47.2kg
体脂肪率 16.7%
(身長は159cmです。）
朝食
玄米120g。
納豆、ヨーグルト、チーズ、ブドウ、味噌汁
いつも通り
昼食
大根サラダ（ミョウガ、セロリ）、かぼちゃのいとこ煮
鳥ハム、ゆでたまご、は安定のタンパク質
夕食
刺身、色悪っ！はまちは変色早し。
・歩数 14395歩
めっちゃ筋肉痛につき、お休み。
