朝起きた時
体重 46.9kg
体脂肪率 16.7%
(身長は159cmです。）
周りの人たちにも、絞れてきたね！と言ってもらえるようになってきた。(^^)/
朝食
玄米120g。お米には押し麦混ぜて炊いています。
納豆のおともは、モロヘイヤ
ヨーグルトにプルーン、バナナ、クコの実、小豆、甘酒、
昼食
玄米ご飯（120g）、
鶏ささみアーモンド和え、
夕食
きんぴらごぼう
小松菜の胡麻和え
お尻トレを頑張る！
・歩数 10738歩(トレッドミル walking＆run含む）
★ジムトレ
・ラン＆ウォーク 30分
＜お尻＞
・ワイドスクワット 14kg 10*5
・ブルガリアンスクワット（スミス） 17kg 10*3
＜足トレ＞
・レッグカール 20.6kg 15*1 22.5kg 15*2
・アダクション 16kg 15*3
・ヒップエクステンション 16kg 15*3
＜腹筋＞
・アブローラー 15*3