朝起きた時
体重 47.35kg
体脂肪率 16%
(身長は159cmです。）
朝食
玄米120g。お米には押し麦混ぜて炊いています。
納豆のおともは、モロヘイヤと小豆
ヨーグルトにプルーン、バナナ、クコの実、甘酒、
昼食
玄米ご飯（120g）、
鳥むね肉照り焼き、ラデッシュの酢の物、
小豆を大量に煮たので、なんでも小豆。(笑)
砂糖なしで炊いたので、日持ちは短いから冷凍しよう。
夕食
家族には肉じゃが。私は別メニュー
豚しゃぶとモロヘイヤとめかぶ和え
レッスン４本して、夜はミュージカルを見に行きました。
マイトレはお休み
・歩数 14707歩
★宅トレ
・ワイドスクワット 30