朝起きた時
体重 47.15kg
体脂肪率 17.1%
(身長は159cmです。）
夏バテ？は寝たら治った。寝るのは最強だ！
朝食
玄米120g。お米には黒豆混ぜて炊いています。
納豆のおともは、キムチ、うずら卵
ヨーグルトにプルーン、バナナ、クコの実、甘酒、
昼食
玄米ご飯（120g）、
鳥ハムと、小豆、卵でサラダのタンパク質
夕食
牛しゃぶサラダ。トマトソース掛け
ブロッコリーとモロヘイヤの胡麻和え
数字には表れないけど、少ししぼれてきた。
後1ヶ月で仕上げるぞ。
・歩数 12575歩(トレッドミル walking含む）
★ジムトレ
＜お尻＞
・ヒップスラスト（スミス） 27kg 15*4
・ルーマニアンデッドリフト（スミス） 27kg 10*3
・ワイドスクワット（ダンベル） 14kg 10*4
・ヒップエクステンション 14kg 15*3
・アダクション 30*2