朝起きた時
体重 47.35kg
体脂肪率 17.6%
(身長は159cmです。）
本日も宅トレもジムトレも。
頑張りました。
朝食
玄米120g。お米には黒豆混ぜて炊いています。
納豆のおともは、明太子、しそ、うずら卵（実家からのお中元！）
ヨーグルトにプルーン、クコの実、甘酒、バナナ
昼食 お弁当
玄米ご飯（120g）
鳥づくし。
鶏むね照り焼き、鳥ハム野菜巻き、鶏むねと小松菜の胡麻和え
夕食
タンパク質増量キャンペーン！
カプレーゼはチーズのかわりに豆腐です。
ラム肉を頂きました。
鶏むねアーモンド和え
・歩数 12936歩（トレッドミル含む）
★宅トレ
・アダクション 30*2
・アブダクション 30*2
・フロッグヒップリフト 20*2
★ジムトレ
<背中＞
・ラットプルダウン（フロント） 23kg 15*3
・ラットプルダウン（バック） 20.6kg 15*3
・ケーブルプルオーバー 18.5kg 15*1 20.3kg 10*2
・ケーブルワンハンドロー 14kg 15*3
・シーテッドロー 32kg 15*3
・ワンハンドロー 12kg 10*3
＜お腹＞
・アブローラー 15*2
・バタ足ツイスト 100*1
・膝曲げ伸ばし 20*3