朝起きた時
体重 47.35kg
体脂肪率 17.6%
(身長は159cmです。)
本日も宅トレもジムトレも。
頑張りました。
朝食
玄米120g。お米には黒豆混ぜて炊いています。
納豆のおともは、明太子、しそ、うずら卵(実家からのお中元!)
ヨーグルトにプルーン、クコの実、甘酒、バナナ
昼食 お弁当
玄米ご飯(120g)
鳥づくし。
鶏むね照り焼き、鳥ハム野菜巻き、鶏むねと小松菜の胡麻和え
夕食
タンパク質増量キャンペーン!
カプレーゼはチーズのかわりに豆腐です。
ラム肉を頂きました。
鶏むねアーモンド和え
・歩数 12936歩(トレッドミル含む)
★宅トレ
・アダクション 30*2
・アブダクション 30*2
・フロッグヒップリフト 20*2
★ジムトレ
<背中>
・ラットプルダウン(フロント) 23kg 15*3
・ラットプルダウン(バック) 20.6kg 15*3
・ケーブルプルオーバー 18.5kg 15*1 20.3kg 10*2
・ケーブルワンハンドロー 14kg 15*3
・シーテッドロー 32kg 15*3
・ワンハンドロー 12kg 10*3
<お腹>
・アブローラー 15*2
・バタ足ツイスト 100*1
・膝曲げ伸ばし 20*3