朝起きた時
体重 49.5kg
体脂肪率 17.2%
(身長は159cmです。）
毎日やってねと言われたことは、毎日やる！
ということで、朝一番に内腿、外腿、後ろ、前
要するに、足トレ全部やーん！をやりました。
脚痩せ頑張ります。
朝食
玄米120g。お米には黒豆混ぜて炊いています。
納豆のおともはキムチ、うずら卵（腸内環境整えたい！）
ヨーグルトに枇杷、クコの実、甘酒
すいか
昼食
玄米ご飯（120g）
鳥ハムは、野菜を巻いてみた。鶏むねレシピを増やしたい。
夕食
サラダにシーチキン。気持ちタンパク質を足しました。
・歩数 10371歩
★宅トレ
＜足＞
・アダクション 20*2
・アブダクション 20*2
・フロッグヒップリフト 20*2
・ワイドスクワット 20*2
・キックバック 20*2