朝起きた時
体重 49.5kg
体脂肪率 17.2%
(身長は159cmです。)
毎日やってねと言われたことは、毎日やる!
ということで、朝一番に内腿、外腿、後ろ、前
要するに、足トレ全部やーん!をやりました。
脚痩せ頑張ります。
朝食
玄米120g。お米には黒豆混ぜて炊いています。
納豆のおともはキムチ、うずら卵(腸内環境整えたい!)
ヨーグルトに枇杷、クコの実、甘酒
すいか
昼食
玄米ご飯(120g)
鳥ハムは、野菜を巻いてみた。鶏むねレシピを増やしたい。
夕食
サラダにシーチキン。気持ちタンパク質を足しました。
・歩数 10371歩
★宅トレ
<足>
・アダクション 20*2
・アブダクション 20*2
・フロッグヒップリフト 20*2
・ワイドスクワット 20*2
・キックバック 20*2