朝起きた時
体重 47.8kg
体脂肪率 17.6%
(身長は159cmです。）
痩せた分のたるみが気になる～。
腹筋がんばらねば！
お腹を動かして、体脂肪を減らす！
といえば、ジョギング！
夜涼しくなってから5kmゆるジョギングしました。
久しぶりだけど、体重が落ちた分楽に感じました。
朝食
玄米120g
納豆のおともはキムチ、うずら卵（腸内環境整えたい！）
ヨーグルトに枇杷、クコの実、甘酒、干しブドウ、
パッションフルーツ
昼食
玄米ご飯（120g）
タンパク質おから、鳥ハム、ゆで卵
夕食
ご飯抜き
豚肉は醬油麹で炒めた。
冷奴にモロヘイヤ
・歩数 13705歩（ジョギング含む）
★外トレ
・ジョギング 36:09 5.02km 261カロリー
★宅トレ
＜お尻＞
・ワイドヒップリフト 20
・ヒップリフト 20
<お腹＞
・アブローラー 10*3