朝起きた時
体重 47.35kg
体脂肪率 18.1%
(身長は159cmです。）
朝食
玄米ご飯（120g）
納豆のおともは大葉、うずら卵
ヨーグルトのおともは、枇杷、クコの実、甘酒
スイカ
毎日おんなじ。
昼食
玄米ご飯（120g）
タンパク質は鳥ハム、卵、豆腐
夕食
レタスでかさ上げ。牛しゃぶサラダ。
てんこもり感で、見た目のボリュームを！
豚しゃぶサラダしかしたことなかったけど。
牛もも薄切りは脂身少なくてよい。
胡麻ドレッシングはお手製。
・歩数 9940歩
・オンラインレッスン30分「筋トレ＆コンデショニング」
★ジムトレ
４連チャン
腕治って、久しぶりの胸トレ。
休むと全く重量が上がらないという、、、。
つくのは遅いが落ちるのは早い。
継続は力なりですねー。
今日は手伝ってくれそうな知り合いがいなかったので、攻めのインクラインベンチプレスは、重さ落とした。
胸トレは、筋肉痛すごいくるんだけど、パンプアップ感がない。
解剖図の大胸筋は女子もあーなのか？
若いころは、大胸筋上部に厚みがあったから、やはり筋肉は落ちているんだろうなあ。
なんにせよ、胸も気持ちも上向きでいきたいですね。
＜胸＞
・インクラインベンチプレス 17kg 10*1 27kg 3回 22kg 10*3 19.5kg 10*1
・インクラインダンベルフライ 7kg*2 10*2 8kg*2 10*1
・ダンベルプルオーバー 9kg 10*3
・ケーブルクロスオーバー 4.5kg 10*1 6.8kg 10*1 9kg ３回
・プッシュアップ 膝附 10*3
（もう、腕がパンパンです。）
＜二の腕＞
・ケーブルプルダウン(バー） 14kg 10*1 18kg 10*2
・ケーブルフレンチプレス 4.5kg 10*1 9kg 10*1 6.8kg 10*1