朝起きた時
体重 47.45kg
体脂肪率 17.7%
暑さに負けず、頑張ろう！
大会のウエアも何となく決めたぞ。
朝食
玄米ご飯（120g）
納豆のおともは大葉、うずら卵
ヨーグルトのおともは、枇杷、クコの実、甘酒
スイカ
また、昨日と一緒(笑)
昼食
夫と二人ご飯。残りものを食す。
夕食
レタスは、かさましの強い味方やわ！
ドレッシングなしでも食べられる。
夕飯のお米を抜いてもあまり、体重変わらない。
・歩数 6610歩
★ジムトレ
３連休トレーニング三昧,3日目。
今日はジム人口多かった。
スミスマシンでのブルガリアンスクワットは、バーベル担ぐ分、体幹が安定しやすいので、左右差のある私にも効かせやすかった。しんどいけど、やろう。
＜お尻＞
・ワイドスクワット（自重） 10*3
・ワイドスクワット（ダンベル） 14kg 10*3
・アダクション（トータルヒップ） 17.5kg 10*13
・ヒップエクステンション 17.5kg 10*2
・ブルガリアンスクワット（スミス） 17kg 10*1 22kg 10*2
・カーフレイズ（スミス） 27kg 20*3
・レッグプレス 67.5kg 10*1 69.8kg 10*1 71.5kg 10*1
＜お腹＞
・膝曲げ伸ばし 30*3
・バタ足ツイスト 100*3