朝起きた時
体重 47.55kg
体脂肪率 17.4%
体重も体型も停滞期。
ここを乗り越えるには、楽しい気持ちで毎日を過ごす‼
が大事ですね。
朝食
玄米ご飯（120g）
納豆のおともは大葉、うずら卵
ヨーグルトのおともは、枇杷、クコの実、甘酒
スイカ
昨日と一緒(笑)
。
昼食
鶏ハムの味のクオリティにこだわっています。
が、いまいち納得できていない。パサつき感はだいぶなくなってきました。
低温調理器を買わずにできることを模索中。
夕食
家族はちゃんとパスタです。
私はザ・こんにゃくそのものですう。
こんにゃくをゆでた後の水切りが甘かった。
・歩数 10148歩
★ジムトレ
３連休トレーニング三昧,２日目
ようやく腫れがおさまってきたので、背中トレーニング
休むと、また重量が上がらない。
とにかく、効かせられているか？を意識しながらトレーニング！
＜背中＞
・ラットプル、フロント（大円筋） 23kg 10*1 25.3kg 10*2
・ラットプル、バック（広背筋） 25.3kg 10*1 20.3kg 10*1 20.6kg 10*1
（可動域がでないので、重量落とした）
・ワンハンドローイング 12kg 10*13
・ケーブルプルダウン 14kg 10*1 18kg 10*1 23kg 10*1
・デッドリフト 27kg 10*1 37kg 10*1 42kg 10*1
・ルーマニアンデッドリフト 37kg 10*3
・ケーブルシーテッドロー 23kg 10*1 27kg 10*1 32kg 10*1
＜お腹＞
・サイドクランチ 3kg 10*3