朝起きた時
体重 47.65kg
体脂肪率 17.9%
大会まで12週を切りました。
今日より、夜のお米を抜きます。
食べない中で筋肉量を増やすのは難しくなってくるから、
夜のタンパク質をもう少し増やさねば。
食事のポイントは？
・発酵食品を食べる。
（腸内環境を整える）
・汁物を食べる。味噌汁具だくさん
（腹持ち、水分、塩分補給）
・海藻、きのこ類、野菜をたくさん摂る。
（カロリーを気にしなくていい。お通じがよくなる。腹持ち）
・毎食、タンパク質をとる。
朝食
玄米ご飯（120g）
納豆のおともはもずく酢、うずら卵
ヨーグルトのおともは、枇杷、クコの実、ばなな1/4、甘酒
昼食
ほぼ、前日の残り。(笑)
夕食
鶏むね肉蒸し焼き。きのこソース
夜、炭水化物抜く。
・歩数 11159歩
★ジムトレ
左腕炎症しているので、
腕つかわなくていいものを選んだ。
新しい種目で、トレーニングに変化つけよう。
伸展系が苦手が、お尻に表れている。(´；ω；`)ｳｩｩ
ここ克服やね！
＜お尻＞
・スミスマシン、スクワット 27kg10*2, 32kg10*3
・スミスマシン、ヒップスラスト 27kg10*3
・ケーブル、キックバック 14kg10*3
・ケーブル、シングルスクワット 14kg10*3
・ケーブル、ドンキーキック 9kg10*3
・ケーブル、ヒップエクステンション 4㎏10*3
<ふくらはぎ＞
スミスマシン、カーフレイズ 27kg 20*3