朝起きた時
体重 47.7kg
体脂肪率 17.2%
夜の寝つきが悪いのは何となくお腹すいた感が残るからか？
カロリーは変えず、ご飯を減らし、タンパク質量をあげてみよかな。
朝食
玄米ご飯（120g）
納豆のおともはモズク半パック
昼食
黒豆玄米ご飯。
大好きなご飯です。
鶏ハムとつるむらさきのクルミ和え。好きなクルミを食べる工夫。
夕食
夜は玄米ご飯を80gに減らしました。
お粥にしています。
その分、タンパク質をとるようにします。
本日もゆったり。
・歩数 9430歩
・オンラインレッスン30分 ZUMBA®
・宅トレ
＜お尻＞
・ヒップリフト 20回*3
・ワイドヒップリフト 20回*3
・フロッグヒップリフト 20回*3
・ワイドスクワット 20回*3
＜腹筋＞
・アブローラー 10回*3
・バタ足ツイスト 100回*3
・膝曲げ伸ばし 20回*3
・ディップス（椅子） 20回*3