朝起きた時
体重 47.7kg
体脂肪率 18.5%
数値はあくまで目安。
お胸は上げて、ウエストがひきしまり、ヒップがキュッと上がっている。
ここを削って、ここを足して、、、とトレーニングしていくことが
面白くなってきました。(笑)
デザインする感覚ですね。
朝食
玄米ご飯（120g）
モロヘイヤ納豆、自家製ぬか漬け
昼食
我が家でなった枇杷がケーキになって帰ってきました。
こんなにオシャレになれるのね！
我が家で実ったパワーフードなので、ご飯と置き換えていただきました。
身に染みる～。
夕食
大漁のお裾分け。いさきのお刺身を頂きました。
魚づくし。
・歩数 8993歩
・筋トレ
＜お腹＞
・サイドクランチ 3kg 10*3
・バタ足ツイスト 100*3
・膝曲げ伸ばし 20*3
・アブローラー 10*3
＜お尻＞
・ヒップスラスト 27kg10*1, 32kg10*5
・グルート（股関節伸展位のままで) 11.5kg 20*3
・アダクション（股関節、内転、伸展、外旋）11.5kg 20*3
＜背中＞
・ラットプルダウン、フロント（大円筋）23kg10*2, 20.6kg*10*1
右肘に違和感感じてウエイト落とした。
・シーテッドロー 23kg 10*3
・バックエクステンション 2kg 10*3
＜胸＞
・インクラインベンチプレス 17kg 10, 22kg 10*2
＜ふくらはぎ＞
・カーフレイズ 22kg 20*3