８月15日(火)

朝起きた時　

体重　46.6kg

体脂肪率　16.1%　

(身長は159cmです。）

朝食

フルーツもりもり、ナッツのヨーグルトがお気に入り。

朝のプチ贅沢ですー。

食べたものを把握するために、お盆にそろえてから食べるようになりました。

朝は忙しく、立ったままでちょいちょいつまみながら食べるというお行儀悪いことしていましたが、食べられる量が限られているので、ちゃんと座って食べるようになったのはいいことだと思う。一食、一食を大事にできるようになってきました。

　昼食

休日だったので、食パンを焼きました。全粒粉入りです。

粉類は使う頻度が少ないので冷凍庫で保存しています。

粉類消費とともに冷凍庫の掃除もしました。

冷蔵庫の中身が綺麗かどうか？食への入り口だから、いつもきれいを保ちたいです。

パン焼くのに勢力を使い、おかず類はあるもので。(笑)

　夕食

冷蔵庫、冷凍庫のお掃除ご飯です。

冷凍のタラは生姜と鶏ガラスープ煮に。

味噌汁のお団子は餅粉。お正月の餅つきのあまりだｗ。

冷凍していたので、木綿豆腐の水分でお団子に。お味噌汁に入れました。

・歩数 5659歩

★オンラインレッスン30分　筋トレ＆コンデショニング　お尻トレ

今日は台風で出かけられず。

家事デーで。自分のことはあまりできていない。

オンラインレッスンありがたいわ。

８月14日(月)

朝起きた時　

体重　46.25kg

体脂肪率　15.9%　

(身長は159cmです。）

朝食

人間ドッグのため、絶食

　昼食

お昼はお弁当を食べて、昼から子宮頸部がん検診を受けます。

　間食

普段はしないけど、カロリー少なくなりすぎるので。

間食後にジムトレ行きました。

ヨーグルト（いつもの朝の分）

カロリーメイト100kcal

　夕食

朝ごはんに食べてない分、ご飯100g食べました。

トンテキは、脂身は取り除きました。

・歩数 7,561歩

久しぶりのマシンでのトレーニングなので、満遍なく、でも足を中心に。

★ジムトレ

＜足トレ＞

・レッグカール　22.5kg 10*3 

・レッグエクステンション 22.5kg 10*3

・レッグプレス 58.5kg 10  60.8kg 10  63kg 10

・アダクション　16kg 15*3

＜お尻＞

・ヒップスラスト 27.5kg 15 32kg 15*2

・グルート　13kg 15*3

＜胸＞

・インクラインベンチプレス　17kg 15 19.5kg 15*2

＜背中＞

・ラットプルダウン（フロント）23kg 15*3

＜腹筋＞

・バタ足ツイスト　100

・膝曲げ伸ばし　30

８月13日(日)

朝起きた時　

体重　46.25kg

体脂肪率　14.9%　

(身長は159cmです。）

明日が人間ドッグのため、９時以降絶食です。

朝も食べられないので、８時ごろに豆乳をプラスして飲みました。

夜のご飯は抜かずに100g食べました。普段食べていないと、食べたらお腹が重く感じます。慣れってすごいですね！

朝食

いつも通り

玄米ごはん（120g),味噌汁、ヨーグルト、チーズ、納豆

　昼食

タコライス

玄米ご飯は120g

タコライスのミンチ肉はざるに入れて茹でました。

茹でたミンチとオリーブオイルで炒めた野菜に市販のタコライスソースを使いました。

ソースの味でミンチのぱさつき感などは感じませんでした。

炒めるときは、オリーブオイルを使い、サラダ油は買うのをやめました。

　夕食

いつもは食べてないけど、明日人間ドッグのため、絶食。

玄米ご飯は100g食べました。

・歩数 11736歩

　身体のケア。オイルトリートメントをしてもらいました。

施術後はとにかく眠い。背中のがちがちが取れました。

肌の乾燥は筋肉にもよくないです。ビーフジャーキーみたいになっちゃう

合間、合間に宅トレしましたが、書いてないので覚えていない。(笑)

宅トレのときは、スポーツブラと短パンでお腹だしております。

見えるとひっこめられるよね。(笑)