いよいよ体幹トレーニングの
ご紹介をいたします
運動不足で
筋力が落ちると
姿勢がわるくなり
老けて見えます
当然 代謝も悪く
太りやすくもなります
太って反り腰になると
腰痛を発症し
老後が大変な
ことになります
40代 今からです！
先ずは土台となる足
下腿部筋（ふくらはぎ）から
やっていきましょう。
【つま先立ち運動】
立位にて
両手を腰に当て
スタンバイ！
息を吐きながら
両かかとを同時に上げる
上げきったら
息を吐ききるまで
キープ！
吐ききったら
かかとを下ろします
繰り返し １０回 ３セット
ふらつく方は
両手を壁に当て
支えましょう
回数は気にせず
自分の体力に合わせて
行って下さい
頑張りすぎると
余計な力が入って
疲れてしましますので
頑張らない
一生懸命やらないのが
４０代からの筋トレです
ちょっとした空き時間に
気軽にやってみてください
続ければ
必ず良い結果がでます！