立位にて、肩幅に足を開き
両手は後頭部で組みます。
息を吐きながらできるだけ
腰を下ろし、息を吐ききるまでキープ！
吐き切ったら吸いながら腰を上げる。
テンポ良く繰り返し30～50回 2～3セット！
背筋はピンと伸ばし、丸まらないように注意。
太ももの前面、大腿四頭筋と
お尻の大臀筋が鍛えられ
膝痛の予防や継続して行うことで、
太もも、お尻のシェイプアップ効果も大！
瞬発的運動で筋肉量を増やすと、
代謝が上がり脂肪を燃焼しやすい体になり、
ダイエット効果はもちろん、太りにくくもなります。
下半身を鍛える事で体も
若返り、体力もアップします。
「見た目が若い人は体も若い」
