第26回【腰痛予防体幹トレ 背筋】

立位にて、肩幅に脚を開き

膝を少し曲げながら

上体を前方30度ぐらい傾ける。

同時に対角の手と脚を

ヨコ斜め30度に上げる（手は前方、足は後方）

逆の手も同時に上げた足と平行に上げる。

自然呼吸で3秒キープ！

交互に10回　2～3セット

背中から臀部の

脊柱起立筋、広背筋、臀筋が鍛えられ

体感が整います。

無理せずに出来る範囲で、お願いします。