第24回【腰痛予防体幹トレ 腹筋】

仰向けに寝て、両肘を着いて上体を起こします。

自転車こぎの要領で左右交互に脚を動かします。

伸ばした足は床から30度ぐらいの角度で、

1回1回の動作を一呼吸止める感じで

しっかり行う。自然呼吸で左右30回ずつ。

腹直筋、大腰筋が鍛えられ、

体幹が整います。

痛みが出た場合は中止してください。