第23回【腰痛予防体幹トレ 腹筋】

仰向けに寝て、両脚を立膝（直角）にして、

手は斜め下45度に。

息を吐きながら上体と膝を引き付けあう感じで、

上げます。膝は直角、

手は水平で息を吐ききるまでキープ！

吐き切ったらゆっくりと、上体と脚を下ろしてください。

呼吸が整ったら次の動作に。

繰り返し10回

腹直筋と大腰筋が鍛えられ

体幹が整います。

腰に痛みが出るようであれば中止してください。