ストレッチで筋肉が緩み骨格の歪みが整い、
腰痛、坐骨神経痛が治まってきたら
体幹を鍛えて再発を防ぎましょう。
仰向けに寝て、両脚立膝（直角）にします。
手は斜め下45度にして、
息を吐きながら上体を起こします。
臍を覗いて息を吐き切るまでキープ。
息を吐き切ったら上体を下ろし、
呼吸を整えてから次の動作に。
（口でゆっくり静かに「フー」っと吐く）
1セット10回を2～3セット
（無理せずに出来る範囲でオッケーです）
腹直筋、腹横筋が鍛えられます。
トレーニングをして痛みが出た場合は
中止して、ストレッチのみにしてください。
