最近、ダイエットというより食生活の見直しに取り組んでいます。
太らない食べ方を実践中
と言っても、まだ２週間ですけどね
５ｋｇ落ちました
自分でもびっくりしてます。
何をしている[継続中です]かと言うと
『炭水化物ダイエット』 ＆ 食習慣の見直し』
ちょっと、お勉強のお時間です
食事→胃→腸→肝臓で栄養素が吸収されます。
肝臓から血液を経由して組織や細胞に栄養素が送られる
糖質の最小単位ブドウ糖が増えるのを抑えるインスリンが
糖質代謝のコントロールをするホルモン。
また筋肉にエネルギー源として糖質を促したり、脂肪細胞から
糖質を取り込み脂肪を合成するはたらきおあります。
つまり、血液の糖質をコントロールする働きがあります。
インスリンは食後２０～３０分で分泌されるため、それよりも短い
時間での早食いは、満腹感を感じることなく必要以上に食べてしまう。
その為、必要以上にインスリンが分泌され、エネルギーとして
使いきれない糖質と脂肪が蓄えられてしまうわけです。
ポイント１
短時間で血糖値を上げないようにゆっくりと食事する。
次に、深夜から早朝に分泌されるホルモンがコルチゾール。
[交感神経を活性化させ、血糖値を上昇させ、インスリンの効き目を低下させる]
睡眠不足がコルチゾールの増加を促す
ポイント２
睡眠時間を７～８時間取り、コルチゾールが上昇しないようにする
体内時計は時計遺伝子『ビーマル1』によりコントロールされている
[肥満にもっとも関わりが深い遺伝子であり、血液中のブドウ糖増加
と脂肪合成を促す働き]
昼間使ったエネルギーを夜、蓄えると言うもので
昼間には量が減り、夜間量が増えるのです。
朝昼は少々食べ過ぎても脂肪合成は進まないが、夜大食は
確実に脂肪増に繋がるのです
ポイント３
20：00以降軽食にする
私は、炭水化物を少量にすませる
この生活を２週間した結果
ﾏｲﾅｽ５ｋｇ
カラダが軽～い毎日です。
前置きが長くなりましたが
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