ゆる糖質制限ダイエットを始めて約３ヶ月、先日目標だった−2.5kgを達成しました
それどころか今は−3kgくらいになってます
ほんとにダイエット出来た！良かった！
娘出産する前はここからさらに4kgくらい痩せてたんですけど、その時は痩せすぎで悩んでたから、今くらいが丁度良いかなと思います。
というかあの頃の体重に戻すとか絶対無理
今回初めてダイエットをしてみて、思った以上に根本的な食事内容や量の見直しと
体重がなかなか減らなくても諦めずに淡々と食事制限を続ける忍耐力が必要だなと感じました。
以下、私がやったこと
私の場合、朝・昼・晩・間食、それぞれの摂取カロリーを大体決めてしまうのがやりやすかったです。
あすけんでの1日の目標摂取カロリーが1,360だったので、大体朝250、昼400、晩500、間食150と決めました。
ダイエットって、晩ご飯は控えめ、間食は厳禁ってよく聞くのですが、私は夜控えすぎるとお腹が空いて寝られなくなるし、間食止めるとお腹空いてイライラしちゃうのでそれは気にしないことにしました。
間食といっても、お菓子を食べるのではなくて、低カロリーな茹でささみや、枝豆、野菜たっぷりのお味噌汁、無糖ヨーグルト等、タンパク質やビタミンミネラルの補給目的も兼ねました。
何をどれくらい食べて良いか迷った時は、食べる前にあすけんに登録するとカロリーが事前に分かるので、食べ過ぎを防ぐことが出来ました。
お菓子は基本は食べないけど、晩ご飯食べた後、目標カロリーに余裕があれば少しだけ食べても良いことにしていました。
運動という運動はほとんどしませんでした。
あすけんで目標体重を設定する時に、運動をどの程度やっていくか設定出来るのですが、ほとんど運動しない設定にしていて、目標摂取カロリーがかなり抑えられていたので、ほぼ食事制限だけで痩せられたと思います。
ただ、脚腰の衰えが気になっていたので、寝かしつけの時に絵本読みながら毎日30分くらい寝たまま出来る筋トレやったり、洗濯物干したり、娘のオモチャを片付けながらスクワットやったりはしてました。
本当にそれだけです。
どこ行くにも基本車で行くので9,10月の1日の平均歩数はたったの2,000歩くらいでした。
※家にいる時はスマホ持ち歩いていないのでカウントされていないけど
低血糖症状は、明らかに糖質取りすぎてしまった数日以外は全く出なかったし、本当にゆる糖質制限ダイエットやって良かったです
見た目的には顎周りとお腹周りのお肉が落ちてスッキリしたかなと思います
でもダイエット成功したからといって気を抜くとすぐ元通りだと思うので、引き続きあすけんの現状維持コースで食事管理頑張っていこうと思います
来週は娘の誕生日旅行、12月は城崎温泉に蟹食べに行く予定なので本当に調子乗って食べ過ぎてリバウンドしないように気をつけないと