ストレスは誰でもが受けるものです。ストレス要因を軽減することは可能ですが、完全になくすのは不可能と言えます。
そこで、ストレス・マネジメントとして、受けたストレスを解消することが大切です。
ストレス解消方法には、積極的休養と、消極的休養があります。
積極的休養は、スポーツをするなど、積極的に体を動かすことです。ストレスは、その日のうちに解消するのがポイントですが、テニスや野球などは、毎日行うのは難しいですよね。そこでおすすめできる積極的休養は、ウォーキングやストレッチなどです。
一方、消極的休養は、ごろ寝や入浴、昼寝などが代表的です。一般的には、積極的休養よりもストレス解消効果は低いと言われていますが、1日分のストレスを解消できる程度の効果はあります。
その他、専門家がすすめるストレス解消方法に、漸進的筋弛緩法があります。これは、骨格筋を一度緊張させ、直後に弛緩することで、その部位の力が抜け、リラックスしている感じを味わう方法です。腕や足、首などで行うのが効果的です。
その他の手法として、呼吸法があります。緊張状態にあると呼吸が浅く不規則になることから考案された手法です。方法は、4秒かけて大きく息を吸い、4秒かけてゆっくりと息を吐きます。この呼吸法を4分程度続けると効果的です。イメージ法も一つのストレス解消手段です。目を閉じて、気持ちが楽になるような情景を頭の中でイメージします。例えば、木立に囲まれた山道を歩くところをイメージした場合は、鳥のさえずりや、木々の香り、ひんやりとした空気など細部までイメージすると、五感の全てがリラックスできます。
今回ご紹介したのは気軽にできるストレス解消法でしたが、ストレスを感じる原因から深堀りしたい人は【ストレス・マネジメントを知ろう】というサイトもあるので、ぜひチェックしてみて下さい。
