ご覧の通り基本は元気です
半月板損傷の縫合手術から一月半
二本足で歩ける様になってきました
日々リハビリの山本です
リハビリリハビリ言ってますが…
膝に負荷をかけ過ぎず筋力を落とさないように意識しています
まずほぼ毎日のメニュー
【大殿筋群】チューブを足にまいて
①仰向け足上げ
②横向き足上げ
③うつ伏せ足上げ
④横向き足前後スイング
【太もも】チューブ壁に固定足首に巻き付けて
①レッグエクステンション
②レッグカール
③内転筋脚のオープンクローズ
【体幹】※Total100回
①ストレート腹筋
②クロスクランチ
③V字腹筋
④足上げ振り子
【有酸素運動】週２回ほど
①水中ウォーキング
②Swimクロール
計30分ほど
筋力が落ちないよう筋トレ中心
２週間に１回病院でのリハビリも続けています
こんな感じで体は動かしています
筋力・体型とできるだけ維持したいですね
最後に…
暑い季節になりました、熱中症には十分お気を付けください