仁保中学校入り口

昨日の月曜日に仁保中学校にて個人練習が始まりました

練習メニューは個人の能力を上げる事を目的とて
２つの目標を立てました

相手より一歩前に出る
ボールを持ってディフェンスをかわす

今後　この２つを個人レベルで上げて行く練習を行ないます

まず、相手より一歩前に出る
に必要な要素は

スピード　（トップスピード）
俊敏性　　（方向変換、切り替えし）
素早さ　　（静止からの素早い動作）
重心移動　（重心のコントロール）
体幹　　　　（運動時　軸の意識）

５つの要素をバランスよく練習をしていきます

内容は
スタンディングラダー
ラダー
ポイント
リング
ハードル
バランスボール
バランスディスク
アジリティーボール
コーン　大小
等の用具を使用してのトレーニングです

こちらが用具の一部です

スピード、俊敏性、素早さ、重心移動、体幹
この５つのトレーニングは陸上、野球、バスケット、
テニス、サッカーなどのスポーツで取り入れられています
基礎的なトレーニングですので、初めての方にでも参加いただけます

個人練習によってどれだけ能力が上がったかを数値化して
練習成果を明確にしていき　各個人での目標を立てやすくするため
パイプライン　タイム　アタック　を実施します

内容は
２０Ｍ走
コーンランニング
コーンドリ
フィフトシュート

試合球

ボールを持ってディフェンスをかわす
に必要な要素は

ドリブルの正確性
周りを見る頻度　タイミング
スピード　緩急
間合い
フェイント

５つの要素をバランスよく練習をしていきます

内容は

ドリブル時の重心移動
ボールタッチ時の指の感覚
第一歩目のスピードと軸の意識
ディフェンスとの距離
フェイントの正しいフォームとバランス

こちらのトレーニングを積んでいきます

次回のメニューは

大コーン　小コーンを使ったステップワーク
ラダー
バランスボール
バランスディスク
アジリティーボール
を使った　メニュー

ドリブル　３種類の練習
コーンドリ　大コーン　小コーンそれぞれ
パス＆ゴーの足の運び
シザース　重心移動と軸の意識
ステップオーバー　ステップの角度と正確性
ルーレット　角度を変えて
ダブルタッチ
フィフトシュート

の練習予定です

その後約一時間ゲームをやって行きます

先日のミニゲーム風景

練習の個人参加を募集しています

内容をご覧になって興味がある方は

メール連絡をお願いします

初回　体験練習

中学生　高校生　女性　無料　です

大学生　一般　５００円

詳しくはこちらからお願いします

仁保中学校 練習内容