こんにちは川越 整体・フットケアサロンnikoのニコさん（ミヤクラ）です。
いきなりですが
・肩こりが良くなって
・冷えも改善できて
・すらっと綺麗な背中も作れて
・かつ超簡単で辛くない
って運動があったら知りたいですか？
：別に興味ないから知りたくなーい
はい、このままページを閉じてください
：知りたい！！知りたい！！めっちゃ肩こり・巻き肩・手足の冷えで悩んでるんです
それは大変でしたね。今回はそんなあなた
のためにこのブログを書くでやんすよ
そもそも肩こりって何なのさ
肩こりとは・・・
首から肩、背中にかけて筋肉が緊張してこわばり、だるさや重さ、痛みなどを感じる状態のことで、主な原因は長時間の同じ姿勢による血行不良と疲労物質の蓄積です。頭を支える肩や首の筋肉に負担がかかり、筋肉が硬くなることで起こり、悪化すると頭痛や吐き気、めまいなどを伴うこともある
つまりどういうこと？
「肩首の筋肉がこわばって、血行悪くなり疲労物質が溜まって辛いでやんす
」
ってことだね
じゃあ、逆にいうと
「緊張が少なくなってバランス良く筋肉が使えて適度に動いて血行と疲労物質の循環、排出ができるような状態になるようにすれば良くなりますよーってことだよね
」
ちなみに肩こりの時に緊張が強くなる筋肉の代表が
「僧帽筋上部」
ここやねん
ここがめっちゃクチャ硬くなって他が使えませんよーって状態が続く
で、他が使えないから僧帽筋上部が「ああ、、じゃあ他が使えないから僕がさらに頑張るしかないのか、、、」となってさらに硬くなってしまうんだよ
これを解消するには肩周りの筋肉をバランス良く上手に使えるようになることが大事なんだね
じゃあ、何をすれば良いのか
・簡単で
・どこでもできて
・辛くない
それは、、、、腕立てだ！！
いやいや、、ニコさんなに言っての？
腕立てめっちゃ辛いやん、、テレビでも腕立て選手権とかマッチョが死にそうな顔でやってますやん
と、思うじゃん
でも大丈夫
ニコさんも運動嫌い、めんどくさがり、辛いの嫌な人間です。（気持ちいい事だけして生きていきたい、、、、）
そんな究極堕人間のニコさんでもできるおすすめな腕立てが「壁腕立て」なのだよ
うん、、、それじゃあ無いな
壁腕立ては負荷も少ないし、適度な自重で関節にも負担がかからないし、むしろ少しずつ関節も強くできるから強くしなやかな上半身の基礎を作るためにおすすめなんだよ
やり方は
壁腕立てのやり方
- 基本の姿勢: 壁に向かって立ち、腕1本分ほど離れる。足は肩幅程度に開く。
- 手をつく位置: 肩幅より少し広めに手をつき、高さは胸〜肩の位置に。
- 動作: 息を吐きながらゆっくり肘を曲げ、身体を壁に近づける。
- キープと戻し: 肘を曲げた状態で5-10秒キープし、肩甲骨を寄せる。息を吸いながらゆっくり元に戻る。
- 回数: 理想は10回〜15回を1セットして目標は3セットできれば最高😀でも無理しないで5回でも良いからね
ポイントと注意点
- 身体を真っ直ぐに: 腰を反らさず、頭からかかとまで直線を保つ。
- 負荷の調整: 壁との距離を離すと負荷が上がり、近づけると下がる。無理は禁物！！
- ゆっくり動かす: 素早く行わず、筋肉への意識を高める。できたら曲げた状態で10秒くらいキープできればグット！！
- 痛みの確認: 肩の付け根が痛い場合は無理をしない。
この運動は、巻肩や猫背の解消にも効果的なんだよ
継続することで肩周りの血流が良くなり、肩こりの軽減が期待できるんだ！！
ストレッチと併用すると効果も爆上がりだからやってみてねー
この記事を書いた人
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店長 宮倉 大（ミヤクラ ハジメ）
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