こんにちは川越 整体・フットケアサロンnikoのミヤクラです
今日は腰痛のお話をしますので最後まで読んでいただけたら嬉しいです。
腰痛改善の運動もありますのでよろしくお願いいたします
ではいってみよう
腰痛で整体や接骨院に行って
「ここが硬いから痛いんですねえ」
「ここほぐしましょう！！」
「筋膜が癒着しているのでリリースしましょう！！」
「骨盤が歪んでいるから矯正しましょう！！」
なんて言われることが多いと思います。
これは半分正解で半分間違えなんですよ。
確かに硬い筋肉などはほぐした方が良い
でも、そもそも「なんでそこが硬くなるの？」という視点で考えないと永遠にほぐすだけで症状は繰り返しちゃうんだ
筋肉が硬くなる原因の１つに「普段使ってない（使えない）筋肉がある」ということがあります。
筋肉は主導筋と拮抗筋に分けられる
簡単にいうと互いに引っ張りあってバランスを取り合っている筋肉だね
このバランスが保たれているから正常に体を支えられるんだよ
硬くなっている筋肉というのは拮抗筋が使えないためにギュｳｳｳｳｳって縮んでバランスを保とうとする
でもそれは体にとって不自然だから痛みや硬結（コリ）になってしまうんだ
じゃあ、ほぐせば拮抗筋が使えるようになるの？
と言われれば答えはNOだ
長期間使ってないから力が衰えているので凝っているところをほぐしても使えない
むしろ主導筋を硬くしてバランスを保とうとしていたのにほぐしてしまったから、更にバランスを崩してもっと硬くしようとしてしまうんだ
だから『本当に今の痛みやコリを直そうとしたらほぐすのと鍛えるをセットで行った方が改善しやすい』のですよ
例えば腰痛
これは１例だけどお尻の筋肉が使えてない人が多い
腰の筋肉をいくらほぐしてもお尻の筋肉が使えてないとさらに硬くしてバランスを取ろうとする
結果、腰痛がさらにひどくなってしまう
いくらほぐしても腰痛を繰り返す人はまずこれをやってみて
１）仰向けに寝ます
２）両肩をベットにしっかりつけて顎を引く
３）膝を９０度に曲げる
４）おへそを顔に向けるように骨盤を丸くする
５）両足が開かない、または閉じないように注意（膝の間に丸めたバスタオルやボールを挟むと良いよ）
６）太ももから背中まで一直線になるように上げて１０秒キープ
７）ゆっくり降ろしながら5回繰り返す
これをやって腰が楽になったらあなたの腰痛の原因は「お尻の筋肉が使えないために腰の筋肉が過剰に硬くなっていた」ということなんだ
いくらほぐしてもすぐ戻るのはこの「鍛える」をしてないからなんだよね
セラピストはさらに「ではなんでお尻が使えなくなったのかなあ？」まで色々考えてさらに再発しないように提案してくれると思うから腰痛を治したいと思ったらそこまでしてくれるお店を探すと良いと思いますよ
この記事を書いた人
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