日常のブログ

禁煙スタート・・・・！　Vol　2

禁煙スタート第1日は午後9時から始まる

本離煙のテキストでは、午後9時～翌午後9時までの24時間を一日とします。本離煙において最初の7日間は、とくに重要です。「(1)午後9時から就寝まで」、「(2)起床から午後6時まで」、「(3)午後6時から午後9時まで」の3つの時間に分けて指示がしてありますので、必ずその指示された時間を守って、カリキュラムを進めてください。本離煙では、決められたことを決められた時間に実行することが大切です。カリキュラムの内容が「面倒くさい」、「バカバカしい」と思われることもあるかもしれません。しかし、そんな面倒くさくて、バカバカしいことを積み重ねることが、禁煙、そして離煙にとっては有効なのです。

ところで今日の夕食は終えましたか。入浴は済みましたか。今日から7日間の夕食は、21時までに必ず済ませてください。逆に入浴は就寝前にしてください。今まで食前に入浴をしていた方も、この7日間だけは時間を就寝前にずらしてください。

さて、今のあなたはどんな気分ですか。心身ともに清々しい気分でしょうか。それとも、本離煙に突入することに不安な気持ちを抱いているでしょうか。あなたは序離煙を成し遂げたのです。自信を持って行動してください。「タバコをやめる」という強い意志のもと、この本離煙を成功させてください。しかしあせりは禁物です。ときとして禁煙・離煙活動の妨げとなるかもしれません。あせらず落ち着いて、本離煙に挑んでください。
なお、お仕事の都合などで就寝時聞が不規則な方は、指示のある時間をずらしてもらってもかまいません。

本離煙スタート

二一時になりました。本離煙の始まりです。これまでずっとタバコに支配されてきたあなたの心と身体を、あなた自身で取り戻す時がきたのです。今日はあなたの「離煙記念日」です。両手を掲げて「バンザイ」と言ってください。

《TO DO》タバコ、灰皿、ライターを処分しましょう

まずは、タバコを処分しましょう。タバコのほかには、灰皿やライターも、喫煙のための道具です。今日からのあなたには、これらはまったく不必要なものとなりました。今すぐ処分しましょう。

【タバコの処理法】
あなたの自宅にあるすべてのタバコをすぐに集めてください。
タバコは何箱残っていましたか。タバコがあると、手が伸びる可能性があります。家にあるタバコは全て捨ててしまいましょう。ここで、ゴミ箱に捨てる前に、タバコを水につけて吸えないようにしてしまいましょう。

【水に浸かったタバコ】
タバコを処分する際のちょっとした実験です。水を張ったバケツにタバコを入れます。かき混ぜてみると、水が茶色く濁ってきます。汚いですよね。見たくないですよね。触りたくないですよね。
バケツの中の水は、タバコ一〇〇%ドリンクです。このバケツの水、どんな味がするのでしょう。タバコの味がするのでしょうか。
この液体は、タバコを吸っていたあなたの、肺の中です。今はまだ、ドロドロに濁っています。しかしあなたはタバコをやめました。人間には自分の身体を浄化する力があります。時間はかかりますが、いつか必ずきれいになります。
液体を濁すのは簡単です。たった一本のタバコで十分です。あなたの身体を、こんな濁った液体に戻さないように、この七日間をしっかりと過ごしましょう。
※バケツの水は決して飲まないでください。生死に関わります。

禁煙のワンポイント

禁煙は始まったばかりです。喫煙の欲求は、スキを見つけては禁煙中のあなたを誘惑します。そんなときのために、禁煙のポイントを紹介しましょう。

☆マスクをつけよう
タバコは口で吸います。つまり口がふさがっていればタバコは吸えません。今日から3日間くらいは、食事や睡眠時間以外はマスクをつけましょう。煩わしく感じる方もいるでしょうが、マスクをつけることによって、口唇欲求を抑えることができます。
マスクの使い方はさまざまです。こんなときにも役立ちます。たとえばあなたが会社員の場合、上司や同僚に飲み会に誘われることがあります。会社員ではなくても、そのような機会は少なからずあるはずです。飲み会にはタバコが付きものです。「周りの人が吸うから、そのときだけは吸ってもいいだろう」という考え方に陥ってはいけません。タバコを吸う人たちと長時間同じ空間を共にしなければならない場合、マスクを使用するのです。単純なものですが、禁煙○○などを口にくわえるよりも、かなりの効果を発揮してくれます。
また、「今日は誘われそうだな」と感じた時に、おもむろにマスクを装着し、そしてゴホンゴホンと咳払いの数回もすれば、きっと人はあなたを飲み会に誘おうとは思わないでしょう。

☆吸いたくなったら水を飲む
禁煙中にタバコを吸いたくなったら、水を飲みましょう。今あなたにタバコを吸わせようとする原因の一つは、口寂しさです。タバコを飲む代わりに、水を飲みましょう。ゆっくり味わって、水を飲んでください。外出するときは、水を持ち歩いてください。ただし、味の濃い飲み物やカフェインなどの刺激物の入った飲み物ではいけません。タバコを吸いたいという気持ちを誘発してしまうからです。