こんばんは🌃

今週も1週間お疲れ様でした

最近、毎週末に昼のおやつタイム、夕飯後にスイーツを食べるのが習慣になってます

悪玉コレステロール予防の為に控えたいのですがなかなか止められません

こういった楽しみがあるから仕事も頑張れるので暫くは許します

夕飯後のおやつは

シャトレーゼ

ティラミスシフォン♥

中にマスカルポーネチーズ、コーヒージェリーが入ってます。

初めて食べました

甘さ控えめで中のマスカルポーネチーズが美味しかったです

朝食こそたくさん食べてよい

朝ごはんは1日の大切なエネルギー源🔥🔥🔥

人間は朝ごはんという“ガソリン”を蓄え、消費しながら1日を過ごします。

朝ごはんを抜いたり、量が足りないと、体が省エネモードに切り替わり、消費カロリーが減ってしまいます

☝️カロリーを消費しにくくなると、太りやすくなるので、朝はしっかり食べましょう🍚🍞🍌🥣

タンパク質が太りにくい体を作る鍵

運動もせず、ただ生活を送るだけで痩せていく体は、誰しもが手に入れたいはず

そんな理想の太りにくい体を作るためには、筋肉にタンパク質を与え、基礎代謝を上げることが重要です。

☝️基礎代謝とは、呼吸や体温維持など、生きているだけで消費するカロリーのこと。

💪筋肉が多いほど基礎代謝が高く、カロリーを消費しやすくなります。

🙌朝ごはんにタンパク質を摂ると、その日の代謝が上がりやすくなるため、太りにくくなります。

朝食というと、トーストやご飯が代表的ですが、せっかく食べてもタンパク質の摂取量が少なければ、とてももったいないです。🍞🍚

目玉焼きやサケなど、タンパク質を1品目摂ることを意識しましょう🍳🐟

1 日のタンパク質摂取推奨量は男性65g、女性50gと言われています。

しかしながら、一度にタンパク質を摂りすぎると、内臓に負担がかかり、消化不良や便秘などが起きる可能性があります。

一度に処理できるタンパク質は、30g程度とされているため、摂りすぎには注意しましょう

タンパク質30g目安

・卵......約5個分

・ごはん......約7膳

・サケ......約160g

・納豆......約6パック

・ヨーグルト......約1kg

朝食で太りにくい体作りをしよう

🌄平均的な食生活をしているのに、なぜか太ってしまうと悩んでいる方がいらっしゃったら、まずは朝食を見直すことをおすすめします。

タンパク質を意識するだけで、自然と体質も変化していきますが、1日で終えてしまっては変化はありません。

継続できる朝食スタイルを見つけ、太りにくい体作りをしていきましょう