こんばんは🌃
今週も1週間お疲れ様でした
最近、毎週末に昼のおやつタイム、夕飯後にスイーツを食べるのが習慣になってます
甘さ控えめで中のマスカルポーネチーズが美味しかったです
あなたが太るか痩せるかは、すべて朝食で決まるって本当?
ダイエット中。朝食は摂るべき?
朝食こそたくさん食べてよい
朝ごはんは1日の大切なエネルギー源🔥🔥🔥
人間は朝ごはんという“ガソリン”を蓄え、消費しながら1日を過ごします。
朝ごはんを抜いたり、量が足りないと、体が省エネモードに切り替わり、消費カロリーが減ってしまいます
☝️カロリーを消費しにくくなると、太りやすくなるので、朝はしっかり食べましょう🍚🍞🍌🥣
タンパク質が太りにくい体を作る鍵
運動もせず、ただ生活を送るだけで痩せていく体は、誰しもが手に入れたいはず
そんな理想の太りにくい体を作るためには、筋肉にタンパク質を与え、基礎代謝を上げることが重要です。
☝️基礎代謝とは、呼吸や体温維持など、生きているだけで消費するカロリーのこと。
💪筋肉が多いほど基礎代謝が高く、カロリーを消費しやすくなります。
🙌朝ごはんにタンパク質を摂ると、その日の代謝が上がりやすくなるため、太りにくくなります。
朝食というと、トーストやご飯が代表的ですが、せっかく食べてもタンパク質の摂取量が少なければ、とてももったいないです。🍞🍚
目玉焼きやサケなど、タンパク質を1品目摂ることを意識しましょう🍳🐟
一度に摂りすぎることは注意
1 日のタンパク質摂取推奨量は男性65g、女性50gと言われています。
しかしながら、一度にタンパク質を摂りすぎると、内臓に負担がかかり、消化不良や便秘などが起きる可能性があります。
一度に処理できるタンパク質は、30g程度とされているため、摂りすぎには注意しましょう
タンパク質30g目安
・卵......約5個分
・ごはん......約7膳
・サケ......約160g
・納豆......約6パック
・ヨーグルト......約1kg
朝食で太りにくい体作りをしよう
🌄平均的な食生活をしているのに、なぜか太ってしまうと悩んでいる方がいらっしゃったら、まずは朝食を見直すことをおすすめします。
タンパク質を意識するだけで、自然と体質も変化していきますが、1日で終えてしまっては変化はありません。
継続できる朝食スタイルを見つけ、太りにくい体作りをしていきましょう