おはようございます🌅
今日は少し寝坊の７時起き🌄
これから朝食済ましてからジムへ行ってきます💪
朝食のメニュー☀
・プチトマト
・黒ゴマきな粉シナモンヨーグルト
・マヨタマトースト
・バタートースト
食後にアーモンド、チョコレート、レーズン、コーヒー
朝食定番のヨーグルト、
実は『NGな食べ方』があった…
→まさかの”3つの理由”に
驚愕！？
美容やダイエットのために朝にヨーグルトを食べている人は多いと思いますが、ヨーグルト「だけ」を食べるのは食べ方として間違っているんです
今回はその理由と、効果的な取り入れ方について紹介致します
ヨーグルトを食べること自体はとても理にかなっていますが、正しい方法で取り入れることが重要です
1. 朝食でヨーグルト「だけ」食べるのがNGなワケ
①胃酸でヨーグルトの善玉菌が死んでしまう
朝の空腹時に食事をすると、胃酸が出て食べ物を消化します。
そのため空腹時にヨーグルトを食べると、胃酸でヨーグルトに含まれる善玉菌が死んでしまいます。
せっかくヨーグルトの善玉菌の効果を期待しても、意味がなくなってしまうのです。
②太る原因にもなる
朝にヨーグルトだけ食べると、活動エネルギーが不足してしまいます
ヨーグルトだけでは身体が飢えている状態と判断し、脂肪を蓄えようとするため太る原因につながります。
③食事をしたと認識しない
朝にヨーグルトだけを食べると、体内は食事をしたと認識せず、体内時計がずれてしまいます
人間の体内時計は食事によってリセットされるため、ヨーグルトだけでは体内時計が整わず、生活リズムが乱れる可能性があります。
2. ヨーグルトの上手な食べ方
①何か食べた後にヨーグルトを食べる
朝食にヨーグルトを食べる場合は、何か食べてから食べるようにしましょう
空腹時にいきなりヨーグルトを食べるのではなく、他の食べ物で胃酸を落ち着かせてからヨーグルトを食べると、善玉菌の死滅を防げます。
②フルーツをプラスする
朝食にヨーグルトだけを食べるのではなく、フルーツを取り入れるのがオススメの食べ方です。
フルーツの食物繊維が腸内の善玉菌を増やしてくれますよ🍌🥝
③ホットヨーグルトにする
👍あまり聞きなれないと思いますが、ヨーグルトは冷たいままではなく電子レンジで適度に温めてホットヨーグルトにするのもオススメなんです。
温めることで体内での栄養吸収がよくなりますよ
加熱しすぎないようにし、よくかき混ぜてから食べましょう。
3. ヨーグルトにオススメな果物
・バナナ
バナナは食物繊維が豊富で、ヨーグルトと一緒に食べることで腸内環境を整え、腹持ちもよくなります🍌
ヨーグルトにはちみつをかけると、砂糖を使うよりも血糖値が上がりにくくなりますよ
私も朝食によく頂くメニューです🍌🥣
・りんご
りんごもヨーグルトと組み合わせると、腸内環境を整える効果が期待できます🍎
リンゴとヨーグルトを合わせたメニューも朝食によくいただきます🍎🥣
結論
朝にヨーグルトだけを食べるのではなく、他の食べ物と組み合わせるのが重要です。ヨーグルトは腸内環境を整え、美容効果やダイエット効果が期待できるため、日々の生活に上手に取り入れてみてはいかがでしょう
少しでも参考になれば嬉しいです
最後まで、ご覧いただきありがとうございましたm(_ _)m
本日も素敵な1日になりますように
