こんばんは🌃
GW 中の人もいるかと思いますが
私はカレンダー通りで仕事でした。
世間が
GW ムードの中、仕事をしていたのだから仕事後、ご褒美に大好きな椿屋珈琲店で癒してきました☕🍰
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240414/13/fbgx3ydt/b9/00/j/o0810108015425684225.jpg?caw=800)
ずっと食べたかった椿屋珈琲店のイチゴショートケーキ🍰
椿屋珈琲店のケーキは皆、好きだけれど
生クリームが絶品なので💖
イチゴショートケーキに即決
💖
![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/007.png)
味わいながら食べました![チュー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/008.png)
![チュー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/008.png)
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「水をたくさん飲むべき人」とは?水をたくさん飲んだ方がいい人の特徴3つ
私たち人間の体は約60〜65%が水分でできています![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
![目](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/242.gif)
水をたくさん飲むべき人はどんな人なのか、また正しい水分の摂り方や理想的なタイミングをご紹介します![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
【参考】
※健康長寿ネット
一日に必要な水分量とは?水分不足が引き起こすリスクを解説!
☝️一日に必要な水分量は、栄養素と違ってはっきりと決まっているわけではなく、その人の体形、体質、運動量や過ごす環境によって異なります。
一般的には普通に生活をしているだけで1日あたり2.4リットル(尿と便で1.6リットル+汗や呼吸で0.8リットル)の水分が失われているのだそうです![アセアセ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/100.png)
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☝️ということは体から失われる水分を補うために、最低でも食事や飲み物から単純に2.4リットルとらなくてはいけません。
あくまでも目安の量ですが、食事からは食べ物由来の水分が約1リットル摂取できるので、飲料水からは少なくとも約1.2〜1.3リットルほど飲むのが理想的です![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/007.png)
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水をたくさん飲んだ方がいい人はこんな人!
では、水分をたくさん飲んだ方がよい人とはどのようなひとなのでしょうか?
尿酸値が高い人
![爆弾](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/036.gif)
日本人には尿酸の排泄がうまくいかないタイプの高尿酸血症が多く、尿酸の排泄を促すために水分を摂取します。
高尿酸血症・痛風のガイドラインでは1日2リットル以上の尿量を確保できるような水分摂取の指導が行われています。
便秘がちな人
💩摂取する水分が少ないと便が固くなり、排便が難しくなることがあります。
コロコロと固い便や排便時に強くいきまないと出せない方は意識して水分を多くとってみましょう。
![目](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/242.gif)
肌の乾燥を感じている人
![目](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/242.gif)
☝️肌の内側から潤った状態にするためには水分を適切にとることが大切です。
水分を補うことで細胞の中にある余分な老廃物が排出され肌の新陳代謝が促進されます。
![ドクロ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/131.png)
水分補給の理想的なタイミング
水分を意識してとるのはなかなか難しい方もいるかもしれません![アセアセ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/100.png)
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![電球](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/673.png)
この4つのタイミングは体の中で水分が失われているタイミングです。
💪また、体を冷やしすぎないようになるべく常温の水を選んだり、一度に大量に飲まないように注意しましょう。
飲む水分だけではなく、サラダやスープなどを毎日の生活に取り入れながら食事からの水分も意識できるといいですね。
まとめ
水をたくさん飲むべき人の特徴や水分摂取の理想的なタイミングをご紹介しました。
人間にとって水分は生命活動に欠かせない要素ですが、冷たい水ばかりを飲んだり一度に大量に飲むと逆に健康を損ねてしまう場合もあります。排出量と摂取量のバランスを保ちながら、ご自身で続けやすい飲み方を見つけましょう![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
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私、便秘気味の時に食物繊維の摂取量を1日15g位に増やした事がありますが改善しなかったので結局、マグネシウム便秘薬で対応した時もありました![ショボーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/017.png)
![ショボーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/017.png)
もしかしたら水分不足だったのかな![アセアセ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/100.png)
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浮腫み問題と合わせて気をつけて水分摂取を致します![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
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少しでも参考になれば嬉しいです![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
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最後まで、ご覧いただきありがとうございました(^人^)
明日も素敵な1日になりますように![宝石ブルー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/115.gif)
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