こんばんは🌃
今日は祝日🇯🇵
GWの入口ですね✨✨✨
昨晩は
飲んで食べて憂さ晴らしてきました![爆笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/001.png)
![爆笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/001.png)
地酒とジビエ料理が売りの店🍶🐻🐗
穴熊のしゃぶしゃぶを目当てに伺いました![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/007.png)
![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/007.png)
体重が減らないのはなぜ? 減量のスピードを上げる「6つの方法」
休むことが、減量につながる?
体重が減るということは、毎日の消費量よりも、少ないカロリーを消費している時に起きることは知っている? ![ポーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/040.png)
![ポーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/040.png)
反対に体重の増加は、体が燃やすよりも多くのカロリーを摂取した時に起こる。
![電球](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/673.png)
今回は「体重の増減に影響を与える要因」と「減量をスピードアップする方法」をご紹介致します![ニヤニヤ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/037.png)
![ニヤニヤ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/037.png)
【参考】
※Women'shealth−USA版
体重の増減に影響を与える要因
性別
脂肪と筋肉の比率は、体重に影響します。
女性は男性よりも少ないカロリー消費が行われるので、男性と女性が同じ食事法に取り組んでも、男性の方が早く体重が減る場合があります。
年齢
年齢を重ねるにつれて代謝や臓器、ホルモンの変化に伴い、脂肪量が増加し、筋肉量が減少します。
睡眠
![注意](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/111.png)
睡眠不足は、脳にエネルギー不足を感じさせ、高カロリー、高脂肪の食品を積極的に摂取するように促します。
結果、日中で脂肪分、高炭水化物、高カロリー食品を食べることになります![てへぺろ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/019.png)
![てへぺろ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/019.png)
栄養不足
栄養不足と聞いて驚くかもしれません。
しかしダイエットをしている多くの方が、体本来の血液やエネルギーになる食べ物を摂取していません。
カロリーゼロ、低炭水化物の食材ばかりコンビニで選んでいる方はもう一度食べる食材、食事を見直してください。
![注意](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/111.png)
この他に、持って生まれた遺伝子やホルモン、摂取している薬、サプリ、気分の影響も含まれます。
混乱するかもしれませんが、まずは深呼吸して![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/007.png)
![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/007.png)
様々な要因が体重には関連していることを知ってください。
☝️そして今日からできることは、眠ること、そして正しい食事をはじめることです!🥢🍽
ではここから体重をスピードアップして落とす方法を紹介します![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
減量をスピードアップする方法
①体重を忘れて!
![目](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/242.gif)
![バレエ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/392.png)
②もっとアクティブになる
もっと運動の頻度を上げてください。
一駅先まで歩く、階段を使う、背筋を整えて過ごしてください。🚶♀🏃♀
③ストレスケアをして
☝️自分だけのストレスへの対処法を身につけてください。
お風呂にゆっくり浸かる、ストレッチをして寝る、友人と気持ちをシェアする、など日々のストレスから目を背けるのではなく、一緒に生きていくものとして、毎日ケアする習慣を持ってください🛀🧘♀📞
④料理をする
体重を気にして食事を食べずに、お菓子を食べていませんか?![てへぺろ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/019.png)
![てへぺろ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/019.png)
![爆弾](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/036.gif)
🍓🥝🍇甘いものが食べたいなら果物を食べる(果糖を気にする前に積極的に食べてください)、
🥗イライラするならルッコラやグリーンリーフの葉野菜をドレッシングなしで、塩コショウで食べてください。緑の葉野菜には鎮静作用があります。
⑤よく休んで
SNSから離れて毎晩質の高い睡眠を心がけてください。
![ゆめみる宝石](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/470.png)
⑥自分への言葉を変えて
何をやっても自分の体を変えることができないと思っていますか?
そう思っている限り出来ない自分へと自分で向かわせます。
「変えることができる」と自分に誓ってください!![真顔](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/042.png)
![真顔](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/042.png)
体の変化は必ず起こります![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/048.png)
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/048.png)
ただし、常にあなたが期待している通り、一晩で全てが変わるとは考えないでください![スター](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/672.png)
![スター](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/672.png)
世界で唯一の自分にもっと寛大になり、忍耐が必要なこともありますが、変わることを信じてみます![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/048.png)
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/048.png)
年末年始の暴飲暴食から体重が1kg増えてしまい1kg位なら直ぐに戻せると思ってましたが4ヶ月位変わらず![タラー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/099.png)
![タラー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/099.png)
![タラー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/099.png)
![タラー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/099.png)
![タラー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/099.png)
![タラー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/099.png)
それと週末の度に飲んで🍺🍶🍷
食べてますからね![焼肉](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/233.png)
![寿司](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/227.png)
![ステーキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/246.png)
![パスタ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/245.png)
![ショートケーキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/272.png)
![スイーツ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/270.png)
![焼肉](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/233.png)
![寿司](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/227.png)
![ステーキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/246.png)
![パスタ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/245.png)
![ショートケーキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/272.png)
![スイーツ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/270.png)
流石に定着してしまった気がしました![泣](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/665.png)
![泣](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/665.png)
眠ること💤
正しい食事をすること🥢🍽
気長に始めます![ちゅー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/046.png)
![ちゅー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/046.png)
少しでも参考になれば嬉しいです![デレデレ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/047.png)
![デレデレ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/047.png)
最後まで、ご覧いただきありがとうございましたm(_ _)m
明日も素敵な1日になりますように![宝石ブルー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/115.gif)
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