デブ菌が増える！？
腸疲労を招く食べ物4つ
腸が疲れていると、便秘などの腸の不調だけでなく、美容にも悪影響を及ぼします。
■肌トラブルも起こる？腸疲労の弊害とは？
腸には、体の免疫細胞の約7割が集まっているといわれています。
そのため、腸が疲れていると免疫力が低下し、体調を崩す恐れがあります。
■食べ過ぎに注意！腸疲労を招く食べ物とは？
腸が疲れる原因は、不規則な生活や運動不足など、さまざまな要因が絡み合っていますが、特に毎日食べる食事内容は大きく影響しています。
以下のような食べ物は、腸疲労を招きやすいため、食べる量や食べ方を工夫して食べましょう。
バラ肉＆ベーコン
バラ肉やベーコンは、肉類の中でもトップクラスに脂質の量が多い食材です🥓
脂質が多い食材を過剰に摂取すると、腸内に悪玉菌を増やすことになり、腸内環境が乱れてしまいます。
また、脂質は消化に時間がかかることからも、胃腸の負担になりやすいため、以下のような工夫をしましょう。
・しゃぶしゃぶにして油を落とす
・テフロン加工のフライパンを利用して調理する（油の使用量を減らす）
👍また、できる限り、もも肉などの赤身肉やハムなどを使うことをおすすめします🍗🥩
肉類・卵など（動物性タンパク質）
肉類や卵などに含まれる動物性タンパク質を過剰に摂取すると、過剰な分は腸内で悪玉菌のエサとなり、悪玉菌を増やす原因になります。
また、動物性タンパク質は、脂質の含有量が高いものが多いことも、腸に負担となる原因と考えられます。
👍そのため、納豆や豆腐、枝豆、そら豆などの植物性タンパク質が含まれる食材も意識して取り入れるようにしましょう。
アイスクリーム
暑い季節に食べたくなるアイスクリームですが、脂質が多く、冷たいことから、胃腸を冷やす原因となります🍦
胃腸が冷えると血行が悪くなり、消化・吸収機能が低下しますし、代謝が悪くなるため痩せにくくなってしまいます。
👍冷たいものを食べるときは、しっかりよく噛んでから飲み込むようにしましょう。
また、温かい飲み物と一緒に食べるのもおすすめですよ🍵☕
コーヒー（カフェイン）
☕カフェインは、迷走神経という神経を興奮させて、腸のぜん動運動を促す働きがあるため、腸の健康を維持するのに役立つ場合があります。
一方で、カフェインは利尿作用もあるため、過剰に摂取すると腸内の水分が不足し、便秘を引き起こすなど、腸に負担になることもあります。
☝️そのため、カフェインが多く含まれるコーヒーや濃い緑茶は、1日にコップ1～2杯までを目安に摂取するようにしましょう🍵🍵
便通が良くなるなどの実感が得られるものを選ぶようにしましょう
2週間ほど試して変化を感じない場合は、他のものを試してみると良いかもしれません。
☝️また、乳酸菌は腸内に永久に住み着くことはできないため、毎日継続して摂取しましょう。
腸の健康を考えることは、痩せやすい体づくりや、美肌づくりにも役立つといえます✨
ぜひ、ご紹介した内容を参考にして、腸にやさしい食生活を心がけていきたいです
最後まで、ご覧いただきありがとうございましたm(_ _)m
明日も素敵な1日になりますように
