こんばんは🌃
今日も1日、お疲れ様でした
今日の夕飯の献立⭐
・サラダボール
・キムチ
・鰻の蒲焼
・雑穀米
・味噌汁
・食後、チョコバッキーバニラ
私の悩みの1つ👆
白髪問題
について…💦
40代以降は抜け毛も気になり出しますが、白髪が気になる方が多いと思います。
私も30代前半から白髪がチラホラと見つけては気になってました
加齢とともに白髪が増えていくのは仕方のないことですが、ヘアカラーだけが対策ではありません。
日々の食事で「ビタミン」や「ミネラル」をおぎなうと、白髪の発生を遅らせることができるといわれています。
白髪対策におすすめの栄養素をご紹介します。
【参考】
※セレン – わかさ生活
※亜鉛 – わかさ生活
※ビオチン – わかさ生活
※ビタミンE – わかさ生活※特定非営利活動法人新生活普及協会「サプリメント管理士第3巻 美容とサプリメント」（2015年）SSFK研修センター
■白髪はなぜできる？
白髪は、ストレスや遺伝、加齢、食生活の乱れなどのさまざまな要因が原因となり、発生します。
(1)「メラニン」の減少
髪にはメラニンがたっぷり含まれています。
メラニンを作る「メラノサイト」は、加齢とともに数が減っていきます。その結果、メラニンが減少して白髪が増えてしまいます。
(2)食生活の乱れ
毛根に必要な栄養素が少ないと、健康な髪がつくれず白髪となってしまいます。
(3)ストレス
ストレスにより自律神経やホルモンバランスが乱れると、毛根の細胞分裂がうまくできにくくなります。髪が抜けやすくなる場合もあります。
■白髪対策におすすめの栄養素
(1)ビタミンB12
メラノサイトの働きを活性化させ、メラニン色素を増やします。
貝類や魚類に多いビタミンです。
「ビタミンB12」が豊富に含まれる主な食品
あさり、牡蠣、はまぐり、牛レバー、鶏レバー
(2)ビオチン
代謝を良くする働きがあります。毛根がつまったり、代謝が落ちたりすると、美しい髪が作られにくくなります。
👆「白髪対策には代謝が大事」と覚えておきましょう。
「ビオチン」が豊富に含まれる主な食品
卵黄、サーモン、バナナ
(3)セレン
白髪対策に特に効果があるといわれているミネラルです。過酸化脂質の発生を予防し、老化のスピードを緩やかにします。
「セレン」は多くの食品に含まれているので、極度に偏った食生活をしない限り、不足することはまずないでしょう。なので、無理に補給する必要はありません。
(4)亜鉛
髪の細胞分裂を促す働きがあります。
「亜鉛」が豊富に含まれる主な食品
アーモンド、こんぶ、ひじき、わかめ、のり、鶏肉、豚肉
(5)ビタミンE
血液の循環を良くします。健康な髪が作られるためには、血液の循環も大切です。抗酸化作用もあり、老化防止には嬉しいビタミンです。
「ビタミンE」が豊富に含まれる主な食品
アーモンド、うなぎ、かぼちゃ、赤ピーマン
■過度なダイエットも白髪の原因に！？
ダイエットによる食事制限を行うと、身体に必要な栄養素がとれていない場合があります。
また、ダイエットのストレスで交感神経が高ぶり血管が収縮し、血流が悪くなることで、毛根にダメージを与えることもあります。
👆ストレスフルなダイエットはさけた方が良いでしょう。
白髪は遺伝やストレス、生活習慣や食事などが関係しています。
生活習慣と食事に気をつけることが大切です。
無理のない範囲で、「身体の内側から」髪の毛のケアをしてみようと思います
少しでも参考になれば嬉しいです
最後まで、御覧頂きありがとうございました。m(_ _)m
明日も素敵な1日になりますように
