今朝歩いて出勤しようと思ったら、雨でした
天気予報をチェックし忘れたワタクシです。
せっかく早起きしたし、下半身強化の軽めの運動からレッツらGO！
先ずは、軽くストレッチ。どんな時も運動前後はストレッチが必要。このストレッチは体に今から動かすよ～と言うサインを送る事。とても私は大切だと思っています。いきなり、筋トレをして体を動かしてしまいそうですが、いきなり筋トレを始めると、筋肉は硬直していて本来のトレーニングを生かせませんし怪我の元となります。
一駅歩く時もこのストレッチをしてから歩くと体の軽さが違います。手足をブラブラ・上下にぴょんぴょんと軽めのジャンプなどをしてみて下さいね。
では、戻って。
股関節を左右前後伸ばします。
上半身も一緒に伸ばし、わき腹もついでに伸ばしちゃいましょう。体を伸ばすと血行が良くなり、お肌のツヤも良くなります。
そして、本題のランジ
左15回*3セット
右15回*3セット
一息ついて
腹筋
30回*2セット
はい、終了
行ってきまーす。
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