筋肉痛は来ましたか？
痛くないよーの方は、回数を増やして下さい。
筋肉痛の方は今日はお休みしてください。
替りに首のストレッチをしましょう。ストレッチは簡単。首を360度くるりと頭の重さを感じながら右・左回転させます。引っかかりを感じる所で少し止めてみましょう。イタ気持ちいい所で止めてください。それだけで十分です。
2日連続で筋肉痛の場合もお休みして大丈夫です。動ける程度の痛みなら頑張ってみましょう！
≪プラング≫
↓こんな感じです。
プラングをされた事の無い方は、安心してください30秒出来たら上出来です(笑)初めてでもし、2分以上出来てしまったら、姿勢が間違って要る可能性大です。
無理せず、30秒を3回行ってください。腹筋がものすごーーーく熱くなります。
水曜はこれだけ。
お疲れ様でした～。
今日も頑張っちゃいましたね
PS、サバスプロテインで置き換え始めました。
ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【16食分】 336g
ヨーグルト風味と言うより、バニラ風味と思う(笑)
朝食とも思ったのですが、1時間ランチに使う時間がもったいない気がして、ランチを明治サバスに置き換えてます。シェイクだけでは咀嚼しないので物足りない私は、プラスお刺身とサラダを追加で食べたり。シェイクだけでも腹持ちが良いので、夕方まで空腹は感じません。
スプーン3杯とミルク又は水300ＭＬを入れてシャカシャカと振ります。
プロテインシェイカーを使うと、外出先でも手軽に摂取できます。
色々なサイトで作り方の順番として、プロテインを先に入れてから水を入れるとダマになると書いてありますが、専用のシェイカーを使うと、順番が逆になってもダマになった事はありません。
ダイエット・運動の心強いサポーターですね
