エクオールサプリ、どれくらい摂ればいいの？
と不安な方も多いですよね。
✔︎ 推奨量が書いてあっても、実際の目安や摂り方が分かりづらい
✔︎ 取りすぎたらどうなるの？副作用や体調不良の可能性は？
✔︎ 自分に合ってる？合わない人の特徴も気になる…
確かに、「毎日飲んでるけど、合ってるか不安…」そんな悩み、よくありますよね。
そこで今回は、エクオールの一日摂取量や取りすぎのリスク、合わない人の特徴について詳しく調べてみました。
この記事でわかること
✔︎ エクオールの一日摂取量は10mgが適切。厚生労働省の目安も参考に！
✔︎ 取りすぎはホルモンバランスの乱れや体調不良を招くリスクあり。
✔︎ 合わない人は腸内環境や体質に原因があることも。見分け方と対処法を紹介！
自分に合った摂り方を見直したい方、初めて試す方にも役立つ内容です。
詳しくはこのあと解説していきますので、ぜひ最後までご覧ください！
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エクオールの一日の摂取量は？適切な目安と摂り方を解説
エクオールの摂取量は1日10mgが目安
エクオールの一日の摂取量の目安は10mg前後とされています。
これは、大豆イソフラボンのアグリコン換算で25〜50mgを摂取することで体内で生成される量に相当します。
ただし、エクオールを体内で作れる人と作れない人がいます。
そのため、サプリメントやエクオール食品を取り入れる人が増えています。
厚生労働省の資料によると、大豆イソフラボンの一日の上限摂取量は70〜75mg程度。
イソフラボンを多く含む食品（豆腐、納豆、豆乳など）と併用する場合は、サプリの成分量に注意が必要です。
年齢やライフステージで必要量が異なる
エクオールは、20代や30代の女性でもストレスや生理不順、更年期の前兆で摂取を検討される方がいます。
特に30代後半から閉経後の女性、高齢者（70代80代含む）には、
⚫︎ ほうれい線のケア
⚫︎ 髪や肌の老化対策
⚫︎ 顎ニキビ・むくみ・薄毛の改善
などの目的で取り入れるケースが多く見られます。
「効果があるのか不安」「飲んでも太る？」という声もありますが、 摂取量と相性、継続期間（半年程度を目安）を見直すことで、体感を得られることも。
食べ物から摂るなら？食品や含有量の目安
エクオールは腸内細菌によって体内で作られる成分です。
ただし、作れる人は日本人女性の2人に1人以下とも言われています。
そのため、まずは検査キットで自分が作れる体質か確認するのがベスト。
食べ物から摂取する場合、
〼 納豆1パック：約35mg
〼 豆腐1/2丁：約40mg
〼 豆乳200ml：約25mg
の大豆イソフラボンが含まれています。
大豆食品と組み合わせることで、サプリの使用量も調整しやすくなります。
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エクオールの摂り方のポイント
✔︎ 毎日同じ時間に飲む（朝食後・夕食後など）
✔︎サプリは水やぬるま湯で飲む
✔︎ 市販や通販の中から信頼性のある商品（口コミや評判も参考に）を選ぶ
✔︎ 婦人科で相談しながら継続するのも安心
「やめたらどうなる？」「いつまで飲むのが正解？」と悩む方もいますが、 基本は体調やライフステージに合わせて調整していくのが理想です。
エクオールは女性にうれしい成分
エクオールは女性ホルモン様作用を持つため、
⚫︎ 更年期症状の緩和
⚫︎ 骨密度の維持
⚫︎ 美肌や髪のケア
といった年齢を重ねた女性の悩みに対応する成分として注目されています。
漢方や他のサプリとの併用にも注意しながら、適量を守って、継続的に取り入れることが大切です。
体質に合うか不安な方は、お試しサイズや定期縛りなしタイプから始めるのもおすすめ！
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エクオールの取りすぎに注意！過剰摂取で起こるリスクとは？
1日の摂取目安を大幅に超えるとどうなる？
エクオールは女性ホルモン様作用をもつ成分です。
イソフラボンの代謝産物であり、腸内細菌によって作られることもあります。
ただし、サプリなどで過剰に摂取すると、体に負担がかかることも。
厚生労働省は、イソフラボン摂取の上限を「1日75mg（アグリコン換算）」としています。
これは、エクオール換算では1日10mgが一般的な目安です。
副作用として報告されていること
エクオールを取りすぎると、以下のような影響が出ることがあります。
⚫︎ むくみや体重増加
⚫︎ 顎ニキビなどの肌トラブル
⚫︎ ほてり・頭痛・吐き気など、更年期症状に似た反応
⚫︎ ほうれい線の悪化（※ホルモンバランス変化が原因とされることも
また、「髪が抜ける」「太る」などの口コミも一部にありますが、信憑性には個人差があります。
気になる場合は、婦人科や医師に相談するのが安心です。
サプリの併用や成分チェックも重要
市販のサプリや食品にも、エクオールやイソフラボンを含むものがあります。
複数のサプリを併用していると、含有量が多くなりがちなので注意が必要です。
また、「食品から摂る量＋サプリ」で計算すると、すぐに過剰摂取になってしまうことも。
とくに無添加サプリや安価な海外製を選ぶ場合は、成分表の確認が必須です。
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エクオールが合わない人って？見分け方と対処法をチェック
合わない人の特徴とは？
エクオールは大豆イソフラボンを代謝して作られる成分で、女性ホルモンに似た作用があります。
そのため、体質や体調によっては「合わない」と感じる人もいます。
以下のような特徴がある方は注意が必要です。
⚫︎ 飲み始めて頭痛・吐き気・ほてりを感じる
⚫︎ 顎ニキビや肌荒れが出る
⚫︎ 飲む前よりむくみやすくなった
⚫︎ 生理周期が乱れる、不正出血が起こる
こうした反応は、一部で「エクオール副作用」とも呼ばれていますが、すべての人に当てはまるわけではありません。
体が過敏に反応しているサインかもしれません。
▼こちらの記事でイソフラボンとの違いや、自分に合わないと感じたときに見直すポイントを解説しています。
合わせてチェックしてみてくださいね▼
「合っていない」と感じたときの対処法
もしエクオールが体に合わないと感じたら、次のような対応がおすすめです。
〼 一度サプリの摂取を中止する
〼 医師や薬剤師に相談する（特に婦人科や内科）
〼 摂取量を減らす／飲む頻度を見直す
〼他の栄養素（カルシウム・ミネラルなど）とのバランスを見直す
また、漢方薬や無添加食品で穏やかにサポートする方法もあります。
最近では、「漢方×サプリの併用注意」なども話題です。
検査で「作れない人」と分かった場合は？
エクオールは腸内細菌のタイプによって「作れる人・作れない人」が分かれます。
検査キットで「作れない」と結果が出た人でも、あきらめる必要はありません。
サプリで補ったり、腸内環境を整える食品（ヨーグルト・発酵食品など）を取り入れることで、サポートできます。
「作れない体質」は変えられないこともありますが、対策は可能です。
▼初心者にもわかりやすく、エクオール検査キットの選び方・購入方法・信頼性についてまとめた記事はこちら！
検査キットについて知りたい方はぜひ目を通して見てくださいね。▼
エクオールの摂取量と注意点まとめ！取りすぎや合わない人の対策も紹介
エクオールの一日摂取量は10mgが目安。
取りすぎや体質に合わない場合は不調が出ることもあるため、まずは自分に合うかをチェックするのが安心です。
検査キットや人気のサプリを上手に活用して、体に合った取り入れ方を選びましょう。
無理なく続けたい方は、口コミで評価の高い商品から始めるのもおすすめです。
▼エクオールっていつから摂取すればいいの？
エクオールの基本・摂取タイミング・作れない人の対策をくわしく解説したこちらも合わせてご覧ください！▼
