えびすにてサービス定食８８０円
月一えびす！でいつものコレ！
店に入って食べて出るまで約１０分（笑）
いいネ
フォルクス上新庄店にて日替わりランチ！
サラダ２皿目！
でやっとメインのランチ（ハンバーグだった！）
抹茶アイス＆ホットコーヒー
なんかサラダがメインみたい（笑）
サラダ&パンでかなりお腹が膨れました
あづま家にてチャーシューマヨ丼セット（ミニカレーちゃんぽん付き）７５０円
わりとあっさりしたチャーシューマヨ丼とこってりしたミニカレーちゃんぽん
美味しいネ
今日も元気だランチが旨いぜ！
１６日火曜日はコナミ梅田茶屋町にてGRIT 一本勝負！
GRIT ９８回目！
PLYO（瞬発力）トレーニング 新曲（№１５） ３回目です
上記のようにステップ台､10.0kgのプレート２枚､5.0kgのプレート２枚を用意！
（5.0kgのプレートは１枚でいいみたいです！）
TRACK 1 アクセラレイテッド ウォーミングアップ
ステップ台を跨いで、プレートを胸の前に持ってスクワット＆上にプッシュ！
腕立てやその他いろいろ！
超ハードなプレートを持ってのパラシュート（ステップ台を跨いで開いて閉じて！）
もあります！
TRACK 2 １種目３０秒（９種目３０秒×２セット）正味９分！
①ステップ台を横置きして
A 横向きで、プレートを胸の前に持って左右移動
B クロコダイルではなくて？腕立て（片手前にだし、反対側の脚を曲げて腕立て）
C 横向きで､手ぶらで左右移動
②ステップ台を縦置きして
A ステップ台の端に片手をついて､腕立て片側３回
B 手ぶらでパラシュート（ステップ台を跨いで立って、床→ステップ台→ステップ台からジャンプ→床）
C ステップ台の端に片手をついて、腕立て１回して床の手を挙げるを片側３回
③ステップ台を縦置きして
A プレートを持って手を伸ばし、ステップ台の上からランジ
B プレートを持って、上にプッシュ＆前にプッシュ
C ステップ台の上からジャンピングランジ
１セット目は5.0kgのプレート、２セット目は10.0kgのプレート
次回は最初から10.0kgのプレートでやります
TRACK 3 TABATA（２０秒→１０秒休憩）３種目を２セット
ステップ台を縦置きにして
①プレートを持って上にプッシュジャンプ２回左右移動３回
②ステップ台を跨いでプレートを持ってパラシュート
③タックジャンプ２回前進ステップ台の前をタッチ、後退反対側へ
次回は10.0kgのプレートでやろうかな？
TRACK 4 １種目３０秒（４種目３０秒×２セット）正味４分！
ステップ台を縦置きのまま､
①横向きで、ステップ台を両足ジャンプで跳び越え、１８０度回転
②横向きで、ステップ台に両手をついたまま、プランク姿勢から両足前へジャンプ､戻して腕立て１回
③？忘れた（苦笑）
④ステップ台の端に両手をついてプランク姿勢のまま、床↔ステップ台のウォーク
手ぶらなので、比較的楽です
TRACK 5 ９０秒間
ステップ台を横置きのまま
①両手をステップ台について左右スキージャンプ６往復
②10.0kgのプレート２枚を片手ずつ持って、スクワット＆ジャンプ６回
TRACK1,2,3がハード
TRACK4,5はそのまま余力で（笑）TRACK 6 腹筋等
①ホバー姿勢で片手を横、反対側の脚を曲げる
②横向きで脚を斜め４５度に伸ばして､上の手を伸ばしながら腹筋
この②の腹筋効くネ
だんだん要領が分かってきました！次回も頑張るぞ
１７日水曜日はコナミ新大阪にてボディジャム45＆ボディアタック45
ジャム45
前半BJ72
後半BJ44
BJ72は直ぐに思い出しました
BJ44はやったようなやってないような？
でも楽しかったです
アタック45
プライオメトリックは古い曲で連続ランジ！
パワーはBA77-9 ｢Mr Saxobeat｣
この曲！曲も振り付けも大好き
足首を触って深くスクワットしてからスタージャンプ
楽しいネ
１８日木曜日はコナミ新大阪にてボディアタック30＆ボディコンバット30
アタック30
またこの前とほぼ同じ（苦笑）
BA84-4 ｢Raver｣
この曲がかかれば、頑張るっきゃない！
スクワット＆ストレートジャンプ
BA78-9 ｢Nessaja｣
この曲がかかれば、大声出すっきゃない！
スライド＆タックジャンプ
おまけに最後がこの曲！
BA89-5 ｢Freaks｣
腕立て＆手拍子！
もちろん膝をあげてネ
頑張っちゃいました！コンバット30
BC38-1 ｢Writing On The Wall｣｢Because The Night｣
で始まり！
BC57-6 ｢This Is Love ｣
エエイ！この曲がかかれば、１人で声出し
BC62-7 ｢Let The Beat Go｣
この曲！長いから疲れると思ってたら、次の曲がコレ（笑）
BC46-8 ｢I Surrender｣
ウーーン疲れた
今日の１曲 BJ44-3 Chris Brown ｢Wall To Wall｣
ネット上、和訳がないのかな？
残念ながら、和訳する時間がありません！
Ladies
I'm going to need you all to back away from the door
We are trying to make way for Chris Brown
Ladies
You are not listening
I'm going to need you all to back away from the door
We are trying to make way for Chris Brown
I'm Back
(Pull up, pull up) can't believe the girls, club packed
(What up, what up?) shawty wanna lead me to the back (to the back)
Ain't been in here 15 minutes, got a pocket full of digits
And she just won't take no
(Hold up, hold up) now little mama wanna get mad
(Slow up, slow up) saying she doesn't wanna share what she have (she have)
Ain't no particular one that's getting the water gun
So many that I want
[Chorus:]
They packed up in here wall to wall and
I don't hear nothing but ladies calling
I'm tryna give one of them all this
But they keep coming from wall to wall
Packed up in here wall to wall and
I don't hear nothing but ladies calling
I'm tryna give one of them all this
But they keep coming from wall to wall
Another two just came up and said they love me on the radio
Two twins, that's a cool little scenario
They talking leaving right now
Wanna put in some time 'cause you know what they're already about
(One talking) about she like the way that I pop
(And the other one) said she wanna just watch
I'm game for any damn thing, but there's more than 200 dames
That's ready to go
[Chorus]
[Chorus (spoken with ad libs)]
So many look good in here
I don't even know which one I want
If I had to choose you all know
I would take all you all wit me
Who wanna try me on the floor
Who ready to come and get this
All I know I'm feeling this party
And you can see I'm so with it
[Chorus (with ad libs)]
[Chorus (spoken with ad libs)]
Yea smash on the radio, bet I penned it
Yea smash on the radio, bet I penned it
Yea smash on the radio, bet I penned it
Yea smash on the radio, bet I penned it
最後、チョット驚いた（苦笑）
I'm going to need you all to back away from the door
We are trying to make way for Chris Brown
Ladies
You are not listening
I'm going to need you all to back away from the door
We are trying to make way for Chris Brown
I'm Back
(Pull up, pull up) can't believe the girls, club packed
(What up, what up?) shawty wanna lead me to the back (to the back)
Ain't been in here 15 minutes, got a pocket full of digits
And she just won't take no
(Hold up, hold up) now little mama wanna get mad
(Slow up, slow up) saying she doesn't wanna share what she have (she have)
Ain't no particular one that's getting the water gun
So many that I want
[Chorus:]
They packed up in here wall to wall and
I don't hear nothing but ladies calling
I'm tryna give one of them all this
But they keep coming from wall to wall
Packed up in here wall to wall and
I don't hear nothing but ladies calling
I'm tryna give one of them all this
But they keep coming from wall to wall
Another two just came up and said they love me on the radio
Two twins, that's a cool little scenario
They talking leaving right now
Wanna put in some time 'cause you know what they're already about
(One talking) about she like the way that I pop
(And the other one) said she wanna just watch
I'm game for any damn thing, but there's more than 200 dames
That's ready to go
[Chorus]
[Chorus (spoken with ad libs)]
So many look good in here
I don't even know which one I want
If I had to choose you all know
I would take all you all wit me
Who wanna try me on the floor
Who ready to come and get this
All I know I'm feeling this party
And you can see I'm so with it
[Chorus (with ad libs)]
[Chorus (spoken with ad libs)]
Yea smash on the radio, bet I penned it
Yea smash on the radio, bet I penned it
Yea smash on the radio, bet I penned it
Yea smash on the radio, bet I penned it
最後、チョット驚いた（苦笑）