呑菜にて日替わり定食（唐揚げおろしポン酢）７００円
KISH､喜久治またはココと凄く近所の３店で悩みココへ（笑）
いつも和定食ですが、今日は１００円安いコレにしました
おろしポン酢なのであっさりとした味
土曜日はガツンと食べるところが少ないネ！
１２日金曜日はコナミ新大阪にてボディコンバット45＆ボディパンプ60
コンバット45
いつもの新大阪！声出ししやすいネ
控えていないので忘れましたが、記憶に残っているのは下記４曲
BC48-1a ｢In My Head｣
BC46-2 ｢Shut Up & Kiss Me｣
BC56-4 ｢Hello｣
BC42-8 ｢Miracle｣
（ウーーン６曲目は何だったのだろう？知らない曲か？それとも忘れたのか？）
楽しいコンバット45でした
パンプ60
バックナンバーBP60の通し
（通しでやってくれるイントラさんいいネ
）BP60といえば、いい曲が揃っています
BP60-3 ｢Have A Nice Day｣
BP60-4 ｢Africa｣
BP60-5 ｢Who Knew｣
BP60-9 ｢Hips Don’t Lie｣
Bon Jovi ,E-Type ,P!nk ,Shakira
もちろんスクワット＆チェスト＆バックは32.0㎏のバー
バックの「Africa｣は休憩まで長く､握力がダメになるのですが、
今回全然大丈夫
握力ついたかもネ トライセプス＆バイセプスは17.0kgのバー！
ランジは27.0kgのバー！
ショルダーは22.0kgのバー！
まあ､いつもの重さで頑張りました
いいトレーニングでした
１３日土曜日はコナミ新大阪にて
CXWORX30＆ボディステップ30＆ボディコンバット45＆シバム45の４連荘
土曜日仕事してからのトレーニングはやっぱり新大阪です
CX30
選曲は先週と同じ！
CX03-1 ｢In The Moment｣
CX03-2 ｢Hey Hey」
CX21 Bonus Track-3 ｢She Wants To Move｣
プレートを持ってランジをしながらプレートを上↔横
（GRITで既にありました！GRITでは10.0kgのプレートでやりました
）スクワットの姿勢でプレートを上↔横
ランジを深くして
かなり効くね CX03-4 ｢Let Me Think About It｣
サイドホバーから、ヒップリフトの連続！フー！ハードです
CX21 Bonus Track-5 ｢Loco｣
プレートを持って胸につけ脚を伸ばして縮めて腹筋！
４．５曲目連続で「くびれ」作ります
CX21 Bonus Track-6 ｢Take This City｣
腹這いの状態でプレートを両手に持って、伸ばして縮めて背筋トレーニング！
最強にハード（苦笑）ウエイトが床についてしまう！
いいトレーニングでした
ステップ30
コッチも先週と同じ！
BS96-1 ｢Get On It｣
いきなりステップ台へのジャンプがあって、ウォーミングアップとしてはハード！
BS96-2 ｢Classic｣
マイケルアームのある曲です！
BS96-3 ｢It's My Party｣
BS96-4 ｢Gorilla｣
確かオプションで「ゴリラのように胸を叩く」のでは？やっぱりやらない（苦笑）
BS96-6 ｢Smells Like Teen Spirit｣
まあ普通の強度！
BS96-7 ｢Still In To You｣
ハードなステップリカバリー！
ショートクラスなので、直ぐに終了って感じです！
コンバット45
バックナンバーBC23の通し
（通しでやってくれるイントラさんいいネ
）BC23-3 ｢Field Of Dreams｣
コレは良くやる曲！エナジー
BC23-6 ｢YMCA｣
これも良くやった曲です（笑）
で最後の７，８曲目も古い曲のわりには良かった
やっぱりMIX期には古い曲を通しでやってほしいネ
シバム45
新曲（SH22）に下記曲をMIX！
SH12-3 ｢Wings ｣
SH10-5 ｢Scream｣
SH12-8 ｢Don’t Stop The Party｣
SH17-10 ｢Parachute｣
SH12-12 ｢Africa｣
だったかな？
上記定番の５曲をやって、楽しいシバム45でした
今日の１曲 BP60-4 E-Type ｢Africa｣
この曲が私のバックの筋力の目安になります
この曲を32.0㎏のバーでやって、軽く感じるように維持します
I will follow the road down to Africa
私は、アフリカへの道をたどるでしょう
If that's what it takes just want you to know
それはちょうどあなたが知りたいことであるのなら
I can't stop myself cause it all went through my head and
私は自分自身を止められない すべて頭で経験したいので
Now it's falling apart
今ではバラバラだ
Takes my breath away I just need another day or two
一息つくのに もう１日２日必要です
I'm back at the start
私はスタート時点に戻っている
Wherever I might go tonight
私は今夜どこに行こうとも
Why go away, when you won't last for a day
何故か離れて行く その時あなたは１日耐えられないだろう
But I know I will be alright
でも私は大丈夫です
Whatever, if I can make you stay
どんなことがあっても あなたを留めることが出来るなら
I will follow the road down to Africa
私はアフリカへの道をたどるでしょう
I just wanna see
私はただ見たいだけ
If it's really you and me
本当にあなたと私であるかどうか
I will follow the road down to Africa
私はアフリカへの道をたどるでしょう
If that's what it takes just want you to know
それはちょうどあなたが知りたいことであるのなら
Round and round we go time must come to make a
あちこちと時間を費やしたことにより
Choice is this how I wanna live
いかに生きたいのかの選択をもたらすに違いない
Still don't know what's on when I woke up to the edge
いまだに分からない 危険にさらされていたときに何が起こったのか
I must learn how to forgive
私は許す方法をを学ばなければならない
Wherever I might go tonight
私は今夜どこに行こうとも
Why go away, when you won't last for a day
何故か離れて行く その時あなたは１日耐えられないだろう
But I know I will be alright
でも私は大丈夫です
Whatever, if I can make you stay
どんなことがあっても あなたを留めることが出来るなら
I will follow the road down to Africa
私はアフリカへの道をたどるでしょう
I just wanna see
私はただ見たいだけ
If it's really you and me
本当にあなたと私であるかどうか
I will follow the road down to Africa
私はアフリカへの道をたどるでしょう
If that's what it takes just want you to know
それはちょうどあなたが知りたいことであるのなら
Uuuuumm ba taja Uuuuumm ba taaa
Umbat ta come tala mej "Oweej oweej"
Umbat ta come tala meja "Oweej oweej"
Umbat ta come tale mej "Oweej oweej"
Umbat ta come tale meja "Oweej oweej"
I will follow the road down to Africa
私はアフリカへの道をたどるでしょう
I just wanna see, if it's really you and me
私はただ見たいだけ 本当にあなたと私であるかどうか
I will follow the road down to Africa
私はアフリカへの道をたどるでしょう
I just wanna see, if it's really you and me
私はただ見たいだけ 本当にあなたと私であるかどうか
I will follow the road down to Africa
私はアフリカへの道をたどるでしょう
If that's what it takes just want you to know
それはちょうどあなたが知りたいことであるのなら
Uuummm ba taja
という内容の曲でした
意味が分からないです（苦笑）
曲を楽しみましょう！
すみません！
時間がないので、このままで！
ついでにコッチも！
SH12-12 TOTO ｢Africa ｣
シバムのクールダウンの曲ですが、チョット感じが違うような？
サビの部分は同じです
思い出のある曲です 歌詞と和訳付き！映画の曲のようです！